kraft aber keine masse

hallo zusammen

wie kommt es dazu, dass man stärker wird aber keine muskelmasse zunimmt?
ich habe schon gehört das es an der ernährung liegt oder an den verschiedenen wiederholungsbereichen?!

kann mich ein erfahrener auf diesem gebiet aufklären?

In der Art wie Du es beschreibst kommt das eigentlich nur bei Trainings-
anfängern vor - da hängt es primär mit der zunehmenden Aktivierung von
Muskelfasern bei Belastungsreizen zusammen...

Und diese Aktivierung der Muskelfasern bekommt man durch unterschiedliche Intensitäten. Sprich Wiederholungszahl im bereich von 1-5 Intensität relativ Hoch.
jedoch sollte vor diesem Training ein Kraftausdauer Zyklus gemacht werden um die Bänder Muskelfasern und Sehnen zu stärken, denn diese werden beim Maximalkrafttraining stark beansprucht.

Wenn Du beim Gewichtheben oder KDK in einer unteren Gewichtsklasse bist, mußt Du zwangsläufig das Gewicht halten und trotzdem immer versuchen stärker zu werden - Diät und Maximalkrafttraining.

Es kann ganz klar an deiner Ernährung liegen (du isst zu wenig), aber der eigentliche Grund, warum du stärker wirst, obwohl du nicht merklich an Muskelmasse zulegst wird darin zu finden sein, dass du lernst mit deinen Muskeln effektiver und besser umzugehen - die Technik verbesserst, an Schnellkraft zulegst, intramuskuläre Koordination....dies alles sind Sachen die dazu führen, dass du stärker wirst, ohne wirklich "Masse" zuzulegen.

also jungs ich bin schon seit 3 jahren beim bankrücken bin in der klasse bis 60 kg und daran ändert sich auch nichts aber stärker werd ich trotzdem woran es liegt weiß ich nicht :ratlos: jedenfalls mache ich keine diäten usw. esse auch normal also achte nicht auf ernährung ... und trainiere auch nur 2-3 mal die woche mache zur zeit 122,5kg auf der bank und werde immer stärker:ratlos: :axt: :D :kult:

Zitat:

---

Zitat von sergej1987

... und trainiere auch nur 2-3 mal die woche mache zur zeit 122,5kg auf der bank und werde immer stärker:ratlos: :axt: :D :kult:

---

da hast du die optimale Regeneration