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Guten Abend,
ich hätte mal eine Frage. ich trainiere nun schon seid einiger Zeit (2,5 Monate oder so) die Arme mit 10 kg Hanteln.
Mittlerweile schaffe ich meine 3x15 Wiederholungen auch relativ Problemlos. Heute wollte ich mal von 10 auf 12,5 kg aufstocken, und bin beim 2. Satz schon voll abgekackt.
Wie lange dauert es normalerweise, bis man von 10 auf 12,5 kg steigern kann. Sollte ich noch eine weile mit 10 kg trainieren bis es noch leichter wird?
:sorg: :sorg:Zitat:
ich hätte mal eine Frage. ich trainiere nun schon seid einiger Zeit (2,5 Monate oder so) die Arme mit 10 kg Hanteln.
Mittlerweile schaffe ich meine 3x15 Wiederholungen auch relativ Problemlos. Heute wollte ich mal von 10 auf 12,5 kg aufstocken, und bin beim 2. Satz schon voll abgekackt.
Wie lange dauert es normalerweise, bis man von 10 auf 12,5 kg steigern kann. Sollte ich noch eine weile mit 10 kg trainieren bis es noch leichter wird?
wie soll dir den jemand sagen wie lange DU brauchst um auf 12.5 kg zu kommen...
das is bei jedem anderster, ich würd erst mal die 11kg nehmen :ratlos:
Solltest dich vorallem erst mal im Forum einlesen...
so eine steigerung sollte schon in nem monat drin sein...
mach mal statt 3x15 wdh einfach 12-10-8 wdh und steigere dabei immer das gewicht um etwa 2 kg
Oder Nimm die 12,5 Kg und trainier halt so hart es geht, dass du die 12 Wdhl. knackst. Dann wenn die Ausführung gut ist und dir leicht fällt (kein Abfälschen, kein Schwung holen etc.) dann gehste du wieder hoch.
Viele denken immer, sie seien am Ende der letzten Wiederholung, aber meist geht noch mindestens 1-2 mehr...man muss nur wollen !
Wie soll man denn z.b. beim Mcfit von 10er auf 11er kommen? Da gibt es ja nur 10, 12,5, 15 etc etc
Mit der SZ Stange wird das auch problematisch.
Nicht dass ich ne 10er benutze, aber das würd mich wirklich mal interessieren.
Das haut bei mir dann immer nochmal zusätzlich rein...Zitat:
Aufsteigende Pyramiden fand ich irgendwie schon immer recht sinnlos. Warum das schwerste Gewicht erst am Schluß wenn man schon müde ist?
Im letzten Satz "explodiert" mein Bizeps förmlich durch die Steigerungen...
Außerdem hab ich dann im letzten Satz auch mehr Kraft als zuvor...weil ich auf die Aufwärmsätze verzichte und direkt loslege mit 23-27-32...
funktionierte bis jetzt ganz gut bei den hammercurls...:-)
Sehr klug... Mal abgesehen von der Veletzungsgefahr, mit richtigem Aufwärmen ist man immer stärker als als nach einem oder 2 Arbeitssätzen.Zitat:
Zitat von Kuldren
Kann mich Grammo nur anschließen.
Zitat:
Sehr klug... Mal abgesehen von der Veletzungsgefahr, mit richtigem Aufwärmen ist man immer stärker als als nach einem oder 2 Arbeitssätzen.
Kann mich Grammo nur anschließen.
Bei mir hats funktioniert, außerdem nach dem vorg. Rudern wärme ich nicht extra noch für Hammercurls auf ;)
Und bis jetzt hat es prima funktioniert:kult: