BMX-Race und Ernährungstipps

Hallo Leute,
erstmal eine kurze Vorstellung. Ich bin der Christian und bin 39 Jahre und wiege im Moment 90 Kilo (viel zu schwer - Ideal wären 85). Ich fahre BMX-Race und möchte meine Schnellkraft und Ausdauer verbessern. Wie trainiere ich dafür am besten und wie sieht es aus mit Ernährung - auch mit ein wenig abnehmen? Wäre um Tipps echt dankbar. Ich habe das Gefühl immer falsch zu trainieren. Ich trainiere im Winter immer im Fitness-Studio, meistens an freien Gewichten. BMX-Race ist übrigens zu vergleichen mit einem 400-Meter Sprint. Also alle Kraft möglichst schnell und über den Zeitraum von ca. 40 Sekunden bündeln. Und das sind am Tag ca. 6. Läufe.

Vieln Dank im voraus, Christian

Abspecken mit einem kleinen Kaloriendefizit...Abspeck-Unterforum


Training:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Am besten das ganze Jahr über trainieren und vor Wettkämpfen 1 Woche pausieren.
Am gleichen Tag hartes Training verträgt sich auch nicht.

Aber bei 3 Tagen Krafttraining bleiben ja noch 4 fürs BMX.

Würde so erstmal aufbauen und dann den Wdh. Bereich hochschrauben.