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also erstmal: eine Diät wird nie leicht gehen, sonst hättest deinen aussagen nach zu urteilen kein Übergewicht.
Eine der "simplesten Methoden" ist beim essen ca. 300kcal pro tag zu sparen zusätzlich ne stunde cardio (ausdauertraining) wo du zirka 500kcal verlierst. Falls du die stunde zeit nicht haben solltest mach Intervalltraining, da sollte eine halbe stunde genügen
Sprich pro 7x300kcal durchs essen und wennst 4x Cardio machst kommst in der woche auf ca.4000kcal.
Wennst jetzt annimmst dass du rund 7000kcal sparen musst um ein kilo zu sparen, kánnst dir ja ausrechnen wie viel du abnehmen kannst
Erstmal vielen Dank!Mit "leicht" war gemeint ohne irgendwelche Pulver oder Sonstiges...Also nach meiner Rechnung komm ich da ca auf einen Kilo in 2 Wochen...wenn ich jetzt noch mehr Kalorien einsparen würde und mehr laufen würde wäre es dann effektiver oder schon ungesund?Zitat:
Zitat von Dreamer001
mfg Patrick53
generell ist es Sinnvoll nicht mehr wie ein Pfund pro Woche abzuspecken, was du darüber abnimmst geht meisst auf kosten der Muskelmasse. das wiederrum verringert nur deinen Grundumsatz und führt zu einem einschlafen deines Stoffwechsels.
Ich würde dir von einer DIÄT dringend abraten wenn du über lange Sicht abspecken willst. Hier wäre dir zu empfehlen deine Ernährung generell umzustellen. Eine Diät ist nur von kurzem Erfolg!
Du brauchst auch keine besonderen "Pulver" dafür.
Abspecken ist wirklich leicht. Es gehört nur ein wenig Verständis für "gesunde Lebensmittel" und ein wenig Disziplin dazu.
Versuch einfach viel Gemüse zu essen, das ist gesund und du kannst soviel davon essen wie du willst. Das selbe gilt für Obst.
Esse nur soviel bis du satt bist, am besten in 4-6 regelmässigen Mahlzeiten. Lasse nie eine Mahlzeit ausfallen. So überkommen dich keine Heißhungerattacken in denen dein Verstand aussetz und du dir irgendeinen Müll reinhaust.
Fett sollst du meiden.
Die wichtigste Mahlzeit ist das Frühstück, am besten aus Getreideprodukten! und Protein.
Quark und Haferflocken.
Wenn du nur Lebensmittel zu dir nimmst wie sie in der Natur vorkommen, naturbelassen, und nebenbei Sport treibst, kannst du überhaupt nichts verkehrt machen, brauchst keine Kalorien zählen und bist immer satt.
Ich empfehle das Buch: ULTRASCHLANK von Clarence Bass