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hallo
wie könnte ich beides kombinieren, wie oft krafttraining? wie oft boxen? für ein schönes muskelaufbauplan.
ist dieses plan ok
mo - krafttraining
di - boxen
mi - krafttraining
do - krafttraining
fr - boxen
sa - boxen
so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle
Mittwoch und Donnerstag Krafttraining is nich so gut , da bekommen deine Muskeln nich genug Regeneration.Zitat:
mo - krafttraining
di - boxen
mi - krafttraining
do - krafttraining
fr - boxen
sa - boxen
so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle
Versuch es mal mit nem 2er-Split , klick dich einfah mal durchs Forum da stehen genug pläne ;)
Sagt ja keiner, dass er an beiden Tagen den selben Plan machen muss. Beispiel:Zitat:
Zitat von Christian000000
Mo Ganzkörper 8-10 WH oder so
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Mi Unterkörper 5-7 WH oder so
Do Oberkörper 5-7 WH oder so
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-
Zwar nicht ideal, aber immerhin. Nach den ersten paar Anfängermonaten wird er ab und an ne Woche Deload brauchen.
PS: Als (Hobby-)Boxer würde ich allerdings auch an sowas wie Schnellkraft, Explosivkraft, Kraftausdauer etc denken. Sonst leidet deine Performance bald ganz erheblich an der neuen Masse, insbesondere wenn diese größtenteils sarkoplasmatisch sein sollte.
das würde so aussehen
mo - krafttraining brust/bizeps
di - boxen
mi - krafttraining rücken/trizeps
do - krafttraining schulter/beine
fr - boxen
sa - boxen
so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle angefangen wieder mit brust/bizeps
ist das so okey oder zuwenig pause