Rubrik Ernährung Protein

Deinen Artikel Proteine in der Rubrik Ernährung fand ich schon mal sehr hilfreich jetzt versteh ich auch wieso manche Leute nur 40 g zur Muskelerhaltung empfehlen :-) außerdem muss ich mich nicht mehr mit mehreren Magerquarks vollstopfen
Das überschüssige Eiweiß wird ja nicht nur ausgeschieden sondern es kann ja auch ansetzen wenn man zuviel zu sich nimmt? Das wäre vlt erwähnenswert

PS: Sollte man wirklich vor dem Schlafengehen eine Portion Magerquark zusichnehmen weil ich auf nüchternen Magen wirklich besser schlaf

Achja und ist es wirklich wichtig das ich über den Tag verteilt Protein zu mir nehm da ich gegen Abend egtl nix mehr essen möchte

Du brauchst keinen Quark vor dem Schlafengehen. Der Aminosäurepool "beschützt" Dich schon, wenn Du ansonsten genug Eiweiß zu Dir nimmst.

Vergiss die Pausschalempfehlungen: 1gr pro Kilo Körpergewicht sind für den Erhalt. 1,5 gr reichen bei Sport (maximal 2gr für Aufbau und extreme Belastungen).
Solange Du mit dem Eiweiß keinen Kalorienüberschuss erreichst, wirst Du auch nicht fett werden.
Gruß