gute Ernährung??

Hi Jungs bin neu hier und wollt mal eure Meinung zu meinem
Ernährungsplan hören. Zur Zeit wiege ich 85Kg bei 1.98m. Möchte zunehmen!

Frühstück:4 Vollkornbrote mit leberwurst/schinken
100g Haferflocken mit Milch
1 Früchte Joghurt
2 Bananen

Zwischendurch1: 200-300g Quark mit Früchten
2 Bananen

Mittagessen: Nudeln/Reis mit 300-400g Schweine/Puten oder Hähnchenfleisch und
Paprika/Bohnen

Wischendurch2: 100g Haferflocken mit Milch

Abendessen: 4 Vollkornbrote mit schinken/käse/leberwurst
1 früchte Joghurt
Schüssel Kellogs

Thx schonmal im vorraus für eure Meinungen bzw. Verbesserungstips.

viel zu wenig protein und viel zu viel müll.

lg

hm auf meinem weight gainer steht 5 gehäufte esslöffel????
aber wieviel ist 1 gehäuter eßlöffel wie weiß ich das???????????????
kann mir einer schnell helfen thxxx:daumen:

@Nori08: Dein Bild ist ja ekelhaft!

Würde auf Leberwurst und Kellogs verzichten! Stattdessen Quark+Mamelade oder Spiegelei aufs Brot

Beim Frühstück zuwenig Eiweiss- zuviel Kohlenhydrate und Fett. Bist du Ektomorph?
Oder willst du schnell Fett werden?

Bei denZwischenmahlzeiten Haferflocken bzw. bei der 2ten Quark hinzu fügen.

Beim Abendessen den Joghurt gegen Quark austauschen, die Kellogs gegen Haferflocken.
Schinken, Käse, Leberwurst?? Kenn mich mit Schinken nicht aus, aber Leberwurst ist doch Schrott. Käse sollte Fettarm sein.
Ob das Brot so gut, bezweifel ich auch, würd ich lieber Kartoffeln oder Reis essen.

danke für die tips... ja hab ektomorphe tendenzen d.h lange gliedmaßen allerdings dabei breite schultern nen 50/50 aus endo und meso würd ich sagen. Hab probleme fett anzusetzen bzw. masse aufzubauen. Was wär denn für ausreichend eiweis zu empfehlen??

Zitat:

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Zitat von HighSky

Was wär denn für ausreichend eiweis zu empfehlen??

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Hüttenkäse,Pute,Harzer,Quark,Eier,Huhn,Bohnen,Lins en,Shakes da gibts unmengen.
Würde dir auch Empfehlen nicht soviel Brot zu essen, Vollkornnudeln und Reis ist besser.

Gruß
Pala