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Habe vor zweieinhalb Jahren einen Bandscheibenvorfall im Nackenbereich gehabt. Deswegen habe ich ca 9 Monate mit dem Training ausgesetzt. Gibt es spezielle Übungen um die Muskulatur im Nackenbereich zu stärken?
Beim Bankdrücken mit Gewichten von mehr als 100kg meldet sich meine Bandscheibe zurück.
unten ist eine Übungsbeschreibung die du ausprobieren solltest...
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...hlight=#902790
es ging da zwar um das allgemeine Knacken... die Beseitung der muskul. Schwäche gilt aber sowohl bei BS-Problemen als auch bei Instabilitäten
wie bekommt man denn an der Stelle nen Prolaps?Zitat:
Zitat von Thaglett
was hast du da gemacht als du das bekamst?
die sind in der HWS gar nicht mal so selten!!! es gibt viele mögliche Ursachen:
- Beschleunigungstrauma mit anschließender mangelnder Therapie
- ständiges Deblockieren der HWS (Wiedereinrenken)
- bestimmte Sportler z.b. Judokas
- starke HWS-Deformitäten o.ä.
- sonstige Unfälle
in der LWS sind sie am häufigsten, dann kommt die HWS, in der BWS sind Vorfälle sehr selten aufgrund des biomechanischen Aufbaus
Ich glaube, bei mir war häufiges Einrenken die Hauptursache.
ist ein weiteres Bsp. dafür das "normales" BB nicht ausreicht um die wichtigen segmentalen Stabilisatoren zu trainieren! Es bedarf einfach spezieller Übungen dafür. Ein starker Rücken von außen allein reicht nicht aus. Bei deinen Daten kann man ja davon ausgehen!
Also sich wirklich Zeit nehmen für die kleinen Muskeln! Wer häufig sich einrenken läßt - oder lassen muß - hat einfach zu wenig Stabilität im einzelnen Segment...
Das kann ich nur bestätigen. Gerade der Rücken ist ein heikles Thema. Mittlerweile muss ich ohne Kreuzheben und Nackendrücken auskommen, das macht meine Wirbelsäule nicht mehr mit. Außerdem kann ich nur jedem den Rat geben, die Dehnung nicht zu vernachlässigen.
Danke für den oben geposteten Link, Magma. Das sind Übungen, die man gut vor dem Fernseher durchziehen kann.