Mein Trainingsplan

Alter : 19
Gewicht : 83
Größe : 1,87


Tag: Rücken, hintere Schulter

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze unterer Rücken an Maschine
3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Latziehen im Sitzen

3 Sätze hintere Schulter an Maschine


Tag: Trizeps, seitliche Schulter, Hals, Nacken

3 Sätze Stirnpresse
3 Sätze am Kabelzug über Kopf
3 Sätze mit Kurzhantel über Kopf

3 Sätze Schulterdrücken frei mit Kurzhanteln im Sitzen

3 Sätze Halsheben im Liegen

6 Sätze Nacken mit Kurzhanteln



Tag: Bizeps, Unterarme, Beine

3 Sätze Scotcurls
3 Sätze Mulitbizeps
3 Sätze Doppelbizeps am Kabelzug im Stehen

4 Sätze Unterarme mit Langhantel

4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger


Tag: Brust, vordere Schulter, Waden

3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel frei
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Langhantel frei
3 Sätze Flyings im Liegen

3 Sätze Frontheben mit Kurzhanteln

6 Sätze Waden an Maschine


Was könnte ich verbessern? .. Oder sollte ich n ganz neuen machen ? :D

Lies doch Stickies. Oder andere Beiträge.
Dein Beintraining widert mich an.

Mal im Ernst: 4 Sätze Quadrizeps :)) Aber Bizeps und Trizeps splitten...
Und dein Rückentraining:

Zitat:

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3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Latziehen im Sitzen

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Machst du Latziehen zur Brust im Stehen oder wie?

WKM!
Und wenn du unbedingt splitten willst, such mal nach 'nem Split im Unterforum "Klassisches Training", da findest du genug Pläne, die für gut befunden werden.

Zitat:

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Zitat von Sived

4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger

Was könnte ich verbessern? .. Oder sollte ich n ganz neuen machen ? :D

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Da zitiere ich gern einen Klassiker des Forums: "Das ist kein richtiges Beintraining!"

PS: Discopumper?!

Zitat:

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Zitat von C-Smoove

Da zitiere ich gern einen Klassiker des Forums: "Das ist kein richtiges Beintraining!"

PS: Discopumper?!

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ne nicht discopumper .. nur anfänger =/

tut mir leid hab nicht so viel ahnung davon :(

Zitat:

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Zitat von Sived

tut mir leid hab nicht so viel ahnung davon :(

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macht ja nix, so hat jeder mal angefangen!
nimm dir zeit und lies dir die stickys (mit wichtig markierte threads) im anfänger- , ernährungs- und eventuell im klassisches training forum durch.

dann kannst du immer noch fragen stellen! :-)

Zitat:

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Zitat von conz

macht ja nix, so hat jeder mal angefangen!
nimm dir zeit und lies dir die stickys (mit wichtig markierte threads) im anfänger- , ernährungs- und eventuell im klassisches training forum durch.

dann kannst du immer noch fragen stellen! :-)

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hab es mir schon 2 mal durch gelesen ... und irgendwie nicht schlauer geworden .. nur noch mehr verwirrt :)) :))
aber ein drittes mal schadet ja nie :D :D

Dann frag doch hier gezielt nach den Stellen, die Dir nicht klar sind :daumen:

Gruß,
SmartFish

Moin Sived,

wenn Du Anfänger bist, kann ich Dir keinen 4er-Split empfehlen. Ein grundübungsbetonter (GÜ) Ganzkörperplan wäre für Dich meines Erachtens eine gute Ausgangsbasis. Dein Vorschlag enthält zu wenige GÜs, doch genau mit denen baust Du erst mal Masse auf. Der wkm-Plan wurde schon erwähnt. Schau Dir den an und frage bei Unklarheiten. Falls Du darin Übungen entdeckst, die Du aus irgendeinem Grund nicht machen kannst, suchen wir gemeinsam nach Ersatz.

Hau rein!
Franconio