Abspecken

Hallo erstmal an euch ale hier.

Ich habe seit ca 2 Jahren nicht mehr Trainieren können aus Gesundheitlichen Gründen, und sehe somit jetzt aus wie ein Michellin Männchen die oben immer auf den LKW`s stehen
Ich war früher immer 5 Tage die Woche in der Muskelaturbude...hatte auch schon ne testo kur gemacht die super war...hatte mal nen Bizeps von fast 47cm...und ne Brust von 124cm. Aber wie gesagt "hatte" ich das mal.
So, und nu zu meinem Problem, ich habe im moment nicht die möglichkeit ein Studio aufzusuchen, also muß ich versuchen von zuhause das möglichste zu machen um den Rettungsring und den Tierisch dicken Bauch wider in den Griff zu bekommen. Wie und was würdet ihr mir raten um wider so an die 17-18% Körperfett zu kommen? Liege jetzt bei 110Kg bei 180cm.
Wäre für ernstgemente Tipps euch sehr dankbar!!!

Gruß Daniel