folgender 3er ok?

hi,

möchte jetzt nach einem jahr statt einem ganzkörperplan einen dreiersplit machen.
nach diesem würde ich dann sonntag dienstag donnerstag trainieren.
habe mir jetzt folgendes gedacht mit 10 WDH pro satz:


brust schultern trizeps 18 sätze

bankdrücken 2
schrägbankdrücken 2
dips 2
flies 2
seitheben 2
shrugs 2
trizepsstrecken über kopf einarmig 4 (2 je Arm)
trizepsdrücken 2




beine 16 sätze

ausfallschritte 4 (2 je Seite)
beinpresse 2
beinstrecken 4
beincurls 4
wadenheben 2




rücken bizeps bauch 18 sätze

klimmzüge 2
zur brust ziehen 2
rudern 2
hyperextensions 2
bauchpresse 2
crunches 2
kurzhantelcurls 4 (2 je Seite)
langhantelcurls 1
hammercurls 1


von der satzanzahl habe ich versucht mich kurz zu fassen, aber weniger möchte ich eigentlihc nciht machen pro trainingseinheit.
kniebeugen kann ich leider nicht ausführen da cih seitlich immer abknicke sagt ein trainer.
kreuzheben macht keiner in meinem studio und da ich ungern meinen rücken dann mit falscher ausführung kaputt machen möchte, lasse ich es lieber.
habt ihr sonst irgendwelche kritikpunkte zu dem plan oder ist er ok?

warte noch auf das ok dann fange ich damit an :)

Moin jga,

ein paar kurze Kommentare von meiner Seite...
Aufteilung einverstanden. Dips würde ich vor Flies machen, da Dips vom Bewegungsablauf komplexer sind. Flies danach zur Nachermüdung und gezielten Isolation der Pecs. KB & KH-Problematik hast Du erwähnt, wobei ich bei KH denke, daß man sich nicht davon abschrecken lassen sollte, daß eine Übung im Studio sonst von keinem gemacht wird. Viele (mich eingschlossen) trainieren alleine zu Hause und haben KH auch drin.

Zitat:

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Zitat von jga

von der satzanzahl habe ich versucht mich kurz zu fassen, aber weniger möchte ich eigentlihc nciht machen pro trainingseinheit.

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Das geringere Satzvolumen gleichst Du mit weiteren verwandten Übungen aus (z.B. BD & SBD...), das geht so in Ordnung.

Also mein ok hast Du schon mal; andere User werden sich bestimmt noch melden. :)

Viele Grüße,
Franconio

hi

danke erstmal, hab die dips jetzt vor die flies gesetzt :)
hat sonst noch wer einen verbesserungsvorschlag oder kann mir so sein ok geben?

jga

sollen die ausbleibenden antworten jetzt heißen der plan ist ok oder warum antwortet denn keiner mehr?
naja danke trotzdem

Vermisse die Grundübungen, ohne geht für mich garnichts.

@PhilippAlex: Ein paar GÜs hat er ja schon mit bei. KH & KB will bzw. sollte er nicht machen, wie er sagt. MP könnte man noch mit reinnehmen, dann aber die Dips raus, sonst wird's imho zu viel des guten. Was meinst Du?

Viele Grüße,
Franconio