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Hi!
Ich habe 10Kg abgenommen und wiege nun 110Kg auf 188cm. Und möchte das überschüssige Fett in Muskeln "umwandeln". Geht das überhaupt?!
Nach den Ernährunggrundlagen soll ich 110g F, 170g E, 300-450g Kh zumichnehmen. Jeden Tag oder bloß an Trainingstagen? Wenn ich trotzdem nur 40g F zumichnehme, sinkt dann der Fettgehalt?
Eigentlich will ich jetzt Fett in Muskeln umwandeln? Soll ich was beachten?
mfg
man kann fett nicht in muskeln umwandeln!!!
wie soll das denn gehn? :sorg:
generell gilt um abzunehmen brauchst du ein kaloriendefizit (mehr verbrauchen als zu dir nehmen), um aufzubauen einen kalorienüberschuss (mehr zu dir nehmen als verbrauchen).
die nährwertangaben lassen sich nicht verallgemeinern sondern hängen von der jeweiligen person und vom trainingsziel ab!
musst gar nichts beachten , geht nämlich nicht. und 300-450kh sind viel zu viel und schieb das ew ein bissl hoch so auf um 200g.kh würd ich auf 100 setzen an traqiningstagen etwas mehr. die kh aber nur zum frühstück und ums train herum. dazu 3 ma die woche cardioZitat:
Zitat von darock
Du kannst auch normal trainieren, bei "normaler" kCal zufuhr...
Ich wiege in etwa so viel wie zu beginn des Trainings, vor 11 Monaten und habe mich enorm gesteigert, was die Kraft angeht...
Laut Freunden und Familie merkt man es auch ziemlich am Aussehen...dazu kann ich aber wenig sagen weil ich leider kaum Fotos von der Zeit vor dem Training hab...
wenn ich aber zB am Bauch die Bauchmuskeln trainieren, straft sich der Bauch ?
Bauchmuskeln sind Muskeln wie andere auch. Wenn du sie Trainierst werden sie wachsen. Sie zu sehen ist aber noch nen anderes Thema. Definierte Bauchmuskeln oder gar einen Waschbrettbauch bekommt man nämlich hauptsächlich durch einen sehr niedrigen Körperfett gehalt.
lokale fettverbrennung gibt es auch nicht wenn du das meinst!Zitat:
Zitat von darock