Ist mein Ernährung/Supp. schon optimal?

Ich Esse hauptsächlich Hähnchen, Fisch, Eier, Putenbrustwurst Harzer-Käse, Soja-Joghurt, Tofu, dazu wenig langsame Kohlenhüdrate in Form von Vollkronprodukten (Hafer, Nudeln, Brot)... aber viel Gemüse und Salte, Nüsse, Rapsöl und 1-2 Stücke Obst am Tag. Alles aufgeteilt in 3-4 kleine Mahlzeiten + Shakes.

Ich verwende als Shake ON Whey 100%
Ich nehme einen Wheyshake (30g + 300 ml) 1 Stunden vor Training (wegen den Aminos) und dann nochmal einen Whey Shake (30g + 300ml) mit 5g Creapure von UN nach dem Training. 30 min nach dem Shake nehme ich dann Obst (Banane, Apfelsaftschorle) für die bessere Verwertung des Kreatin.
Meine Shakes bereite ich mit Bio-Sojamilch ohne Zuckerzusatz (ALDI) zu.

Morgens Supplimentiere ich mit 30 mg Zink (von DM) und 3 Fischölkapseln. Ausserdem nehme ich noch Kieslsäuregel für mein Bindegewebe und vor dem Training ein Guerana + Taurin Supp für mehr Power.

Ich mache ja eine Low Carb Diät und esse 3-4 Stunden vor dem zu Bett gehen eine eiweißreiche (Fisch oder Hähnchen + Gemüse Salat) Mahlzeit. brauche ich trozdem ein Multi- Casein- oder Egg-Protein für die Nacht?

Zu trinken gibts 2l Kräutertee, 0,5 l Apfelschorle 1-2 l Mineralwasser und Letungswasser.

Würdet Ihr sagen, dass ich alles richtig mache... oder kann ich noch das ein oder andere verbessern? Gibt es grobe Fehler?

Gruß

Mike

Klingt eigentlich ganz vernünftig, aber ohne Gewichtsangaben kann man nicht wirklich was dazu sagen. So lange du davon fettfrei wächst, ist es in Ordnung. Die Nahrung solltest du vielleicht eher auf 5-7 Mahlzeiten aufteilen.

Gruß Dieter

Mir hat letztens jemand gesagt, dass ich die Soja-Milch weglassen müsste... wegen den Phytoöstrogenen. Was meint Ihr dazu?

Bei den Mengen, in denen du es zu dir nimmst, nicht relevant.

Gruß Dieter

allgemein ziehmlich irrelevant, da alle phytoöstrogene die du oral zu dir nimmst während des verdauungsprozesses abgebaut werden und somit eig nichts mehr "schaden" anrichten kann.

zu deiner frage : sieht eig ganz gut aus der plan, wenn dann würde ich vllt noch etwas mehr auf ballaststoffe achten, aba wenn es auch so geht... alles gut so.

mfg mymio :winke:

Was meinst du mit:

Zitat:

---

Zitat von mymio

, aba wenn es auch so geht...

---

Mit meinem Stuhlgang ist alles in Ordnung! ;-)

lachsöl würde ich 100mg nach jeder mahlzeit nehmen, morgens zink, vitamin c und ein multivitaminpräperat und abends vorm schlafengehen calcium und vitamin c. oder das hier: klick

Zitat:

---

Zitat von EMEF

Morgens Supplimentiere ich mit 30 mg Zink (von DM) und 3 Fischölkapseln. Ausserdem nehme ich noch Kieslsäuregel für mein Bindegewebe
Gruß

Mike

---

hey!
wie lange nimmst du das kieslsäuregel? ich nehme es auch, aber immer nur 3 monate lang und 3 monate pause. du das ganze Jahr?