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Hallo,
ich war jetzt etwas über vier wochen krank und konnte somit nicht trainieren gehen, meine form hat sehr darunter gelitten da ich mich auch nicht entsprechend ernähren konnte. wie fange ich am besten jetzt wieder an? um wieder möglichst schnell in meine alte form zu kommen?
mfg und danke im vorraus
tom
4 wochen? da hats dich ja ordentlich erwischt....! :troest:
fang einfach mit ca. 5kg weniger überall wieder an, wirst dann eh merken wie es mit der kraft ausschaut!
und wenn du noch nicht 100%ig fit bist würd ich die intensität etwas runterschrauben um den kreislauf zu schonen.
okay vielen dank für den tipp dann geht moin los erst mal en bissl cardio und dann brust!
mfg
tom
... und auf jedenfall anfangen wieder ordentlich zu essen ;-)
Zitat:
Zitat von tom999540
ist das denn von der medizinischen seite OK? darfst du jetzt schon trainieren?
wenn ich mal fragen darf, was hattest du denn?
fang mit leichten gewichten an, die du locker 15-20 mal bewegen kannst, und steigere dich LANGSAM, dein körper wird es dir danken.
genauso schauts auch mit der ernährung aus...
man jagt ja den motor eines autos im kalten zustand auch nicht kurz vor den drehzahlbegrenzer
MfG Legend
Genau besonders nach Krankheiten, die sich im Magen-Darm-Trakt abgespielt haben, darf man es nicht mit der plötzlichen Ernährungsumstellung übertreiben !
Und das Training sollte auch angepasst werden: 15 Wdh. und 1-2 Sätze weniger.