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Sollte ich Kohlenhydrate Shakes vor dem Krafttraining nehmen wenn ich Muskelaufbaun UND Körperfettanteil verlieren will? Oder sollte ich die KH weglassen und vorm UND nach den Training Proteinshakes trinken??
Bitte helft mir. Finde nirgends eine passende Antwort.
-Nach dem Training schnelle Kohlenhydrate
-1-3 Stunden nochmal was vernünftiges essen
-Gesunde und Kcal-reduzierte Ernährung, ca 300-400 kcal unterm Verbrauch
-weniger Kohlenhydrate dafür ein wenig mehr Proteine
-hartes Training
-Refeed einmal die Woche
-Zusätzlich 1-2 mal die Woche nach Möglichkeit Ausdauer (Fahrrad fahren, Laufen, Schwimmen,...)