Ernährung vor und nach dem Training ?

Hi,

trainiere nun schon seit ein paar Wochen intensiv.

Was ich bloß nicht richtig verstehe ist, was ich vor dem Training verzehren soll und was nach dem Training ? habe mir einen Protein Shake zugelegt den ich ca. 1 std. vor dem Training reinpfeife.

Aber was soll ich 1 - 2 std. vor dem Training noch essen ? Und vorallem was nach dem Training ? Da stehe ich etwas auf dem Schlauch. Habe gehört, dass man Dextrose sich reinpfeifen soll, aber was noch ?

Gruß

du solltest um dein training herum Kohlenhydrate zu dir nehmen und erst ca. 1 - 2 stunden danach etwas eiweißreiches zu dir nehmen!