Druckbare Version
6.30 250gmagerquark+haferflocken
9.30 brötchen mit pute und ein apfel
11.30 brötchen mit käse und 2eier
13.30 nudeln,reis,gemüse,fleisch oder fisch
15.00 thunfisch 150g
17.00 nudeln,reis,fleisch oder fisch
20.00 brötchen mit käse oder pute
22.00 250gmagerquark+haferflocken
ziel:masse aufbau
ist mein ep so ok?
brötchen sind meistens volkorn
Hi Tim,
willst Du wirklich so spät noch Haferflocken essen? Rühre Dir lieber noch einen EL Lein-, Walnuß-, oder Weizenkeimöl in den Quark abends. Und mittags etwas Olivenöl über die Nudeln oder zum anbraten benutzen (essentielle Fettsäuren).
Ansonsten paßt's doch. Du hast zwar keine Kalos angegeben, doch das ist nicht nötig. Nur durch wöchentliches Wiegen wirst Du einen leicht positiven Gewichtstrend ausmachen und Deinen Bedarf einstellen können.
Dann hau rein! :daumen:
Franconio
das mit den kcal is so ein ding
mein kann ja egt nie genau sagen wie viel man zu sich nimmt
die wage sagt einem dann alles.......danke für die antwort
Ziel Masseaufbau? Was für Masse? Fettmasse? Muskelmasse?
Ich finde den EP voll ok. Wenn du davon nicht zu fett wirst, dann ist es doch ok.
ziel ist muskelmasse
ich setze egt nie fett an, egal was ich esse