HILFE -> kann einfach nich ZUNEHMEN !!

guden, :)

ich wiege 72 kg jetzt schon mehrere monate konstant!!

ich trainiere schon 1,5 jahre und kann einfach nicht mehr zunehmen, obwohl ich nach einem masseplan trainiere, nehme weigtgainer und ernähre mich auch gut.. ich komme am tag auf 5 - 6 mahlzeiten.... woran kann das liegen... ??
bitte dringends um tipps !!

mein trainingplan befindet sich in der wiederholungszahl zwischen 6 - 8 !

ich nehme täglich 3 weightgainer shakes !!

3 - 4 mal in der woche geh ich ins studio und 2 - 3 mal die woche fussball !

Zitat:

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Zitat von loch-ness

kann einfach nicht mehr zunehmen, obwohl ich nach einem masseplan trainiere,

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Autsch...

"Masseplan"???
Sowas gibt es nicht!!!

Zitat:

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nehme weigtgainer und ernähre mich auch gut.. ich komme am tag auf 5 - 6 mahlzeiten.... woran kann das liegen... ??

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Du isst nicht genug.
Da sieht man nur mal wieder das Supplemente - wie der Name schon sagt - dazu dienen eine bereits gute Ernährung zu unterstützen. Wenn die Ernährung nicht stimmt, dann bringen auch Supplemente nichts.

Ich habe mal ne ganze Zeit um zuzunehmen O-Saft und A-Saft getrunke.1 Liter hat da ca.430 kcal, 1.5% Milch 460 Kcal.Also zu der Ernährung dazu ist das ein Gewinn.Und lass das Fussball spielen und dann siehst du das du zunimmst.

fussballspielen reduzieren oder lassen und mal hier deinen ernährungsplan posten da ich davon ausgehe das du bei weitem nicht genug ist!

Wieso Fußballspielen lassen ?
Bei einer reichlichen, eiweißreichen Ernährung wird auch ein bisschen Fußballspielen nichts daran ändern.

Könnte man ja gleich den ganzen Tag im Bett liegen, um im Alltag ja nicht zu viel Energie zu verbrauchen...

Zitat:

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Wieso Fußballspielen lassen ?

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Naja gut,jeden Tag zum Training.Da schafft er das garnicht kcal nachzuschmeissen.
Loch-ness fragt sich woher das kommt,vom Fussball.Wie will man da zunehmen!
Habe mal ne Zeit geboxt zum Training,3x2std.habe da innerhalb von 4 Monaten 8 KG abgenommen.Dann die Entscheidung,boxen weg.Habe dann auch gleich wieder zugenommen.Da geht nur eins,sonst keine grosse Masse.
gruss

Zitat:

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Zitat von no_apologies

Könnte man ja gleich den ganzen Tag im Bett liegen, um im Alltag ja nicht zu viel Energie zu verbrauchen...

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rate mal warum 70% aller bodybuilder harz4er sind und die restlichen entweder im knast oder hinter ner fitnesstheke stehen...

Zitat:

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Zitat von upspaced

rate mal warum 70% aller bodybuilder harz4er sind und die restlichen entweder im knast oder hinter ner fitnesstheke stehen...

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Es stellt sich natürlich immer die Frage, wie viel man bereit ist für die Erfolge im Bodybuilding aufs Spiel zu setzen.

Keine Frage ist es besser, sich den ganzen Tag zu schonen, sich keinen Stress auszusetzen (Stress=Muskelkiller Nummer 1) und dafür beim Training alles zu geben.
Damit bekommt man beste Regeneration und bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau.

Aber was man dafür aufs Spiel setzt sind sowohl gesundheitliche, als auch soziale Probleme.

Nicht mal ein Profi-Bodybuilder macht alles korrekt, weil er damit sein normales Leben vernachlässigt und in einen Welt des Herumdösens eintaucht.

Einem Hoby-Bodybuilder, wie loch-ness einer ist, rate ich deswegen nicht auf das Fußballspielen zu verzichten, nur um an Muskeln zuzunehmen.

Es sei denn loch-ness stellt Muskeln an erste Stelle und ist dafür bereit das Fußballtraining zurückzuschrauben.
Wenn er sich reichlich ernährt wird er auch mit Fußball langsam zunehmen.

Erzähl mir nichts!
du isst gar nichts neben mir, glaub mir das!
ich kenn viele wie dich, die labern einen was vor.
du isst einfach viel zu schlecht.
3 shakes? wozu bei 72 kg?
allein daran seh ich dass deine ernährung überhaupt nicht
durchdacht wurde.
wenn du RICHTIG isst, brauchst du GAR KEIN shake,
bei deinem gewicht.
aber das verlangt keiner von dir.
iss wenigstens HALB richtig, und trink 1 shake am tag.

und wozu 6 malzeiten?
weil das hier irgendwo steht in einem thread?
wer sagt denn dass für DICH 6 malzeiten richtig sind?
ich sage mal so:
lieber drei ordentliche malzeiten,
anstatt 6 verhauene malzeiten.

morgens aufstehen, ein shake auf n leeren magen.
eine stunde später ca frühstückst du, oder ne halbe stunde später.
was du da essen sollst? dir überlassen.
achte da auf kohlenhydrate. verzichte auf weissbrot.
es ist nicht verboten käse zu essen, wurst zu essen, oder
einmal nutella zu essen. völlig egal. du willst mit deinen 72 kg
glaub ich nicht auf ein wettbewerb oder?

mittags ordentlich reinhauen.
reinhauen heisst nicht, mist in sich reinzustopfen.
sondern von dem richtigen!
mehr ist nicht gleich mehr!

abends nach dem training, nochmal ne warme malzeit essen.

der shake macht schon 40 g eiweiss,
wenn du die restlichen 100 g eiweiss nicht durch normale
ernährung abdecken kannst, dann machst du
da was falsch.

wie willst du gute muskeln mit nur einer hauptsächlichen eiweissquelle aufbauen?
du brauchst auch fleisch!
diese milch mit dem pulver hilft dir da nicht viel!

und wieso denken alle eiweiss ist das wichtigste?
denkst du durch eiweiss kannst du gewichte bewältigen? auf keinen fall!
du brauchst kohlenhydrate, etc, damit du kraft hast.
eiweiss ist im prinzip nur dazu gedacht, dass deine "muskelfasern" die belastet wurden, durch das eiweiss "versorgt" werden und ein muskelwachstum zu stande kommt. so stelle ich mir das bildlich vor. ob es sprachlich koreckt ist, bezweifel ich.

"mein trainingplan befindet sich in der wiederholungszahl zwischen 6 - 8 "

sechs kleine malzeiten, bringen dir nicht viel, bei gewichten die du nur 6 mal heben kannst. iss dreimal was ordentliches, dann packst du das auch lockerer.

"3 - 4 mal in der woche geh ich ins studio und 2 - 3 mal die woche fussball ! "

weisst du wie viel man durch fussball abnimmt?

wenn wir den durschnitt aus beiden ziehen gehst du im prinzip
dreimal zum fussball und dreimal zum bodybuilding.
kein wunder dass du nicht zunimmst, wenn du gleichzeitig ne diät machst an drei tagen.

wenn du mit fussball aufhörst zwei monate wirst du auch zunehmen.
aber jedem das seine.