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Hallo mache folgenden tp:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Mi:
Latziehen
Kreuzheben
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Fr:
Kniebeugen
Waden
Bauch
unterer rücken(Wirbelsäule)
Nun meine fragen ist es eigentlich wichtig wie viel sätze man pro Übung macht? Ich mache 4 aber sehr viele machen 3. Ich mach immer 8-6-5-5 Whs
Würde mich da nicht so auf eine bestimmte Satz- und Wiederholungszahl beschränken.
Zb beim Bankdrücken 5 Sätze mit aufwärmen 4-7 Wiederholungen und dann bei den Butterflies nur noch 2 oder 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Abgesehen davon ist dein Plan nciht grad der Hammer :oje:
warum?Was ist an dem tp falsch?
Hallo..
Für Satzzahlen gibt es viele Antworten,manchen reicht 3 Sätze und manch einer macht wiederrum 20 Sätze pro Muskelgruppe.Standardgemäß sagt man 6-8 Sätze für kleine Muskeln,8-12 grosse Muskel.Aber das hängt von der intensität ab,ich Persönlich bevorzuge unter 10 Sätze pro Muskelgruppe.
Reihenfolge der Übungen und die ÜbungsauswahlZitat:
Zitat von master123456789
Wenn dann würde ich es eher so machen:
Mo:
Bankdrücken 4 + 1 Aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3
Dips 2
Butterfly 2
Schulterdrücken 3 + 1 Aufwärmsatz
Mi:
Kreuzheben 4 + 1 Aufwärmsatz
Klimmzüge 3
Latziehen 3
Reverse flies o. eingedrehtes Seitheben 2
Langhantelcurls 2
Kurzhantelcurls 2
Fr:
Kniebeugen 4 + 1 Aufwärmsatz
Beinstrecker 3
Beinbeuger 3
Waden 4
Bauch 2
unterer rücken(Wirbelsäule) :ratlos: 2
warumgerade so?
Weil nun...
1. Mehr Grundübungen drin sind
2. Die Übungsauswahl die Volumenverteilung der Muskelgruppen am Körper mehr berücksichtigt
3. Die Muskelgruppen besser abgearbeitet werden
Der Plan der dort steht ist ein klassischer 3er Splitt, natürlich brauchen wir uns nicht darüber zu unterhalten, dass es auch noch diverse andere Möglichkeiten gibt - einen Plan aufzubauen - denen man auch eine Chance geben kann.
Aber an die Punkte die ich angeführt habe sollte man sich im Grunde genommen, selbst bei allen Freiheiten, schon halten.