Gute übungen für bizeps, trizeps und schulter
Hi.
Ich will bei mir zuhause die oben genannten trainieren, hab aber keine ahnung wie.
Eigentlich reichen ja hanteln dafür aber glaube kaum das das reichen würde.
bizeps: arme im rechten winkel bis zur schulter
trizeps: arme seitlich gestreckt, gebeugt zur brust führen
schulter: arme nach unten gestreckt nach außen führen
Dann hab ich gute übungen gefunden aber leider sehr kurz beschrieben, für anfänger kaum nachvollziehbar, kennt die vielleicht einer und kann sie mir übersetzen?
Übung für den Trizeps
Trizepsdrücken einarmig mit Kurzhantel und Retroversion des Oberarms: Setzen Sie sich rittlings auf eine Bank, der Oberkörper ist leicht vorgeneigt.
In der freien Hand halten Sie eine Kurzhantel. Den gestreckten Arm nach hinten oben füh*ren, bis er sich parallel zum Boden befindet. Dabei den Arm so nah wie möglich am Körper halten. Die Endposition mit mehreren Endkontraktionen bis zur Muskel*ermüdung halten. Pro Arm drei Sätze ausführen.
Übung für die Schultern
Kurzhantel-Seitheben mit Innenrotation: Sie sitzen mit Kurzhanteln auf einer Bank. Heben Sie nun die nahezu gestreckten, nach innen gedrehten Arme bis knapp über die Waagerechte nach oben, die Daumen zeigen zum Boden.
Langsam zurückführen. Mit der erneuten Aufwärtsbewegung beginnen, noch bevor die Muskelspannung nachlässt. Drei Sätze ausfüh*ren bis zur Muskelermüdung.
Übung für den Bizeps
Konzentrations-Curl mit Hantel oder Beinwiderstand: auf eine Bank setzen, die Beine spreizen. Ellenbogen des Trainingsarms an der Innenseite des Oberschenkels stabilisieren, die Hand umfasst den Oberschenkel. Langsam das Bein nach oben heben, beim Absenken den Oberschenkel kräftig nach unten drücken, mit dem Arm dagegenhalten. Drei Sätze bis zur Ermüdung für jeden Arm.
mfg
