trainingsplan, bitte bewerten

hallo :winke:

ich wollte nur mal wissen was ihr so von meinem trainingsplan haltet und ob ihr verbesserungsvorschläge hättet...

also ich bin (so gut wie) 17 jahre, 174cm, 58 kg und will mich etwas fitter und straffer machen. dazu hat mir mein freund einen ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt den ich 3 mal die woche mache. der sieht so aus:

dehnungsübungen
crunshes 3*20
ausfallschritt 3*15
trizeps 3*15
Kniebeugen 3*15
bizeps 3*12
shrugs 3*15
liegestütze 3*12
übung f. untere rückenmuskulatur 3*15
dehnungsübungen

das dauert ca. 1 1/2 h und in den pausentagen gehe ich laufen, schwimmen oder sonstiges.

ist das ok für den anfang?

lg HalloHallo :winke:

Zitat:

---

Zitat von HalloHallo

hallo :winke:

ich wollte nur mal wissen was ihr so von meinem trainingsplan haltet und ob ihr verbesserungsvorschläge hättet...

also ich bin (so gut wie) 17 jahre, 174cm, 58 kg und will mich etwas fitter und straffer machen. dazu hat mir mein freund einen ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt den ich 3 mal die woche mache. der sieht so aus:

dehnungsübungen
crunshes 3*20
ausfallschritt 3*15
trizeps 3*15
Kniebeugen 3*15
bizeps 3*12
shrugs 3*15
liegestütze 3*12
übung f. untere rückenmuskulatur 3*15
dehnungsübungen

das dauert ca. 1 1/2 h und in den pausentagen gehe ich laufen, schwimmen oder sonstiges.

ist das ok für den anfang?

lg HalloHallo :winke:

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ich vermisse grundübungen wie Nackendrücken, vorgebeugtes rudern, kreuzheben und Bankdrücken....Ausserdem wär ein split plan angebrachter
Aber wenn deine Ziele lediglich sind etwas straffer und fitter zu werden dürfte der reichen, bei entsprechender Ernährung

naja ich hab leider kein fitnessstudio zur verfügung und nur eine langhantel und zwei kleine...