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normaler tag:
morgns:
1zink tab 25mg
1vita tab
30g whey
auf leeren magen: 5g gluta und 5g creatin
trainingstag:
morgns:
1zink tab 25mg
1vita tab
30g whey
1h vor training: 20g whey
gleich nach train:20g whey,5g creatin,5g glutamin,40g traubenzucker
is das so ok?
ich nehme creatin und glutamin dauerhaft ein(trinke 5-6liter)
Das Zink vor dem Schlafengehen nehmen.
k
dann 50mg oder 25mg?
erhöhe auf 10-15 gr. glutamin am tag...5 gramm bringt nix
Habe die Erfahrung gemacht, dass Zink (50mg) vorm Training derbe.. man könnte fast schon sagen "fährt" :DZitat:
Zitat von pala79
kann ich glutamin durchgehend nehmen wenn ich viel trinke?
Glutamin ist eine Aminosäure.
Die kannste ganz unbedenklich durchgehend nehmen.
Viel trinken würde ich sowieso immer.
40-60ml Wasser Pro kilogramm Körpergewicht abhängig von der Sportlichen Aktivitäten,Wetter etc.
Glutamin empfehle ich dir als reines Pulver zu dir zu nehmen.
Tabletten sind meist überteuert und in viele Pulverprodukte wird Dextrose beigemischt. Also achte auf reines Glutaminpulver.
Ich empfehle dir 20 Gramm täglich und alle 8 Wochen eine Aufladephase wo du 7 Tage lang 40 g täglich zu dir nimmst. Dann wieder 7 Wochen lang 20 gramm täglich.
Jede Portion sollte 5-10Gramm betragen.
Die idealen Einnahmezeitpumkte sind nach dem Aufstehen noch vor dem Frühstück. Vor dem Training, nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
gruß Raymond