Kniebeugen mit Knieproblemen?

Hallo,

beim längeren Joggen und selten auch bei Übungen an der 45° Beinpresse
bekomme ich leichte Knieschmerzen.

Wäre es sinnvoll auf 90° Beinpresse oder freie Kniebeugen umzustellen?
Welche von den Übungen gilt als am Kniefreundlichsten?

Außerdem bin ich am überlegen, mit dem Kreuzheben anzufangen, bekomme
aber (wenn ich mich unglücklich verhebe) relativ schnell Pobleme mit dem
Lendenwirbel (Sacralgelenk).

Wie sieht es mit dem Kreuzheben aus, ist die Übung bekannt dafür, dass sie auf den Lendenwirbel geht, oder ist das eher selten der Fall?

Grüße,

Tim