Ernährungsplan Aufbau / Bitte Helfen
Hallo,
mache gerade eine Diät und diese geht endlich aufs Ende zu, daher plane ich nun meinen neuen Ernährungsplan nach der Diät und hoffe ich könnt mir helfen.
Frühstück 6.00 Uhr
Shake/Mixer
Milch 1,5% Fett 500 ML
Haferflocken 50g
Eiweiß Pulver 25g
Banane 200g
Frühstück 2 8.30 Uhr
Yoghurt
Bauer Yoghurt 250g
Mittag 12.00 Uhr
Normales Mittag essen
Kantine
Fleisch + 2 Beilagen
Nachmittag 16.00 Uhr
Milch
Milch 1,5% Fett 250 ML
Abends 18.30 Uhr
Shake/Mixer
Milch 1,5% Fett 500 ML
Haferflocken 50g
Eiweiß Pulver 25g
Schlafen 22.00 Uhr
Milch
Milch 1,5% Fett 250 ML
Eiweiß Pulver 25g
Die Werte sind ca. wie folgt:
Kcal Gesamt: 2800 Kcal
Eiweiß Gesamt: 177
KH Gesamt: 293
Fett Gesamt: 77,5
Wie findet Ihr den Plan? Und was kann ich verbessern? Trainern gehe ich immer nach der Nachmittags Milch dann und dann gleich danach den Abend Shake.
Hoffe ihr habt ein paar gute Tips für mich.
PS: Meine Diät mache ich gerade mit 2000 Kcal und das läuft gut. Daher denke ich so 800 Kcal mehr ist dann in ordnung?
