Vorermüdung

Hey Leute

ich habe jetzt mit einem 3ersplit angefangen.
Habe mir mal einfach von dem Trainer mir einen geben lassen.

Ist mehr ein 0815 plan aber das stört mich nich ich veränder den noch eigenständig.

doch hier zu meiner Frage:
Auf dem Plan steht ohne vorermüdung, also an einem tag brust bizeps(anstatt trizeps)

ich kann mich nur noch entsinnen wie ich das immer nur in der kombination brust trizeps gelesen habe.

Ist das eine sinnvoller für einen anfänger als das andere?

danke für eure antworten :)

Beide Kombination haben Vor- und Nachteile. Ich persönliche trainiere auch Brust/Bizeps, weil ich lieber nen Muskel auspower, der noch nicht vorher belastet worden ist. Bei der Kombi Brust/Trizeps ist eben genau dies der Fall.

Mfg

kannst du mir die vor und nachteile nennen?^^

Ich würde als Anfänger nach dem Wkm plan trainieren, alles an einem Tag
jeden 3. Tag

Zitat:

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Zitat von Schonnyyy

kannst du mir die vor und nachteile nennen?^^

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kommt immer auf den plan und die regenerationsfähigkeit an.

ganz allgemein bewegst du natürlich mehr gewicht, wenn du brust/bizeps und rücken/trizeps splittest, wäre also, bei ansonsten ausreichenden regenerationsphasen, für mich die bessere variante. (z.b. bei nem 3er oder 4er split wo jede muskelgruppe 1x/woche direkt trainiert wird).

wenn du allerdings einen 2er split 4x/woche trainierst und das dann so splittest (natürlich noch beine und schulter mit rein!!!) wäre es imo zu viel, da du dann den bizeps 2x direkt und 2x als synergist trainieren würdest, da kommt die regeneration zu kurz. trizeps genauso. bei regenerationswundern, absoluten anfängern oder luschis kanns anders aussehen:))


also:
vom plan und den physiologischen voraussetzungen abhängig, wie fast alles im bb