Trainingsplan 4er split und ausdauer bitte um kritik
hallo freunde
wie findet ihr den Trainingsplan? bitte um kritik!!
trainiere seid 7jahren mit hin und wiedermal pause durch verletzungen.habe seid 1jahr mit dem boxen angefangen damit ich nicht so steif werde und auch ausdauer aufbaue und fett verbrenne. will auch nicht mehr stoffen nur noch protein shakes, aminos, und creatin einnehmen. und bissen auf ernährung achten.
bin 27 jahre, 1,83m, 93kg, zur bestzeiten vor 3jahren 108kg sah gut aus aber war viel zu steif. will wieder bis 110kg aber dabei euch beweglich ausdauernd und explosiv sein.
Trainingsplan
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montag: Brust/bizeps
-flachbank 12,10,8,6,4
-schräkbank 10,8,6
-kabelzug über kreuz 10,8,6
-negativ bank 8,6,6
-kurzhantel drehend 10,8,6
-sz stange eng 10,8,6
-konz. curls 10,8,8
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dienstag: boxen/bauch
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mittwoch: Rücken/trizeps
-klimmzüge 4x max
-latziehen nacken 12,10,8,6
-rudern zugmaschine 10,8,8
-latziehen enger griff an die brust 10,8,6
-dips 3x max
-trizepsdrücken an stange kabel 10,8,6
-trizepsdrücken seil 10,8,6
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donnerstag: schulter/nacken
-nackendrücken 12,10,8,6,6
-KH seitheben 10,8,6
-KH frontheben 10,8,6
-rudern aufrecht sz stange 10,8,8
-LH nackendrücken 12,10,8,8,6
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freitag: boxen/bauch
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samstag: boxen/bauch
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sonntag: beine/waden
-beinstrecker 12,10,8,6
-beincurl 10,8,8
-beinpresse 10,8,8
-kniebeugen 10,8,8
waden 12,10,8,8,6
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an tagen wo ich mich nicht gut fühle natürlich pause
