masseplan

hi leute will in nächster zeit richtig masse aufbauen und wollte von euch wissen ob mein plan gut für masseaufbau ist!

Montag:Beine, Schultern
Beincurls-3 Sätze
Kniebeugen-3 Sätze
Beinpresse- 3Sätze
Beinbiezepscurls- 3Sätze
Waden im stehen und im sitzen- je 3 Sätze

Frontdrücken- 3Sätze
Frontheben am kabezug mit seil- 3Sätze
Seitenheben-3Sätze
Aufrechtes rudern-3Sätze

Dienstag:Triezeps;Biezeps
Frenchpress-3Sätze
Treizepsdrücken am kabelzug-3Sätze
Dips-3Sätze

Langhantelcurls-3Sätze
Kurzhantelcurls-3Sätze
Konzentrationscurls-3Sätze


Donnerstag:Brust; Rücken
Bankdrücken-3Sätze
Fliegende mit Kh-3Sätze
Schrägbankdrücken-3Sätze
Butterfly-3Sätze


Klimmzüge-3Sätze
Latzug zur Brust-3Sätze
Rudern amKabelzug-3Sätze
Kreuzheben-3Sätze


Freitag:Mach ich meist nochmal meine schwachstellen und zur Zeit wäre das Schultern und Beine


Also was haltet ihr davon und was sollte ich ausbessern oder vielleicht ganz ändern?Danke schon mal im Vorraus :winke:

Zitat:

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Zitat von TriplexXx1002

hi leute will in nächster zeit richtig masse aufbauen und wollte von euch wissen ob mein plan gut für masseaufbau ist!

Montag:Beine, Schultern
Beincurls-3 Sätze weg
Kniebeugen-3 Sätze
Beinpresse- 3Sätze
Beinbiezepscurls- 3Sätze weg
Waden im stehen und im sitzen- je 3 Sätze

Frontdrücken- 3Sätze
Frontheben am kabezug mit seil- 3Sätze weg
Seitenheben-3Sätze
Aufrechtes rudern-3Sätze weg!!!

Dienstag:Triezeps;Biezeps
Frenchpress-3Sätze
Treizepsdrücken am kabelzug-3Sätze
Dips-3Sätze

Langhantelcurls-3Sätze
Kurzhantelcurls-3Sätze
Konzentrationscurls-3Sätze

aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps!

Donnerstag:Brust; Rücken
Bankdrücken-3Sätze
Fliegende mit Kh-3Sätze
Schrägbankdrücken-3Sätzeweg
Butterfly-3Sätzeweg


Klimmzüge-3Sätze
Latzug zur Brust-3Sätze weg
Rudern amKabelzug-3Sätze besser Rudern Untergriff
Kreuzheben-3Sätzezuerst


Freitag:Mach ich meist nochmal meine schwachstellen und zur Zeit wäre das Schultern und Beine

brauchst du nicht!


Also was haltet ihr davon und was sollte ich ausbessern oder vielleicht ganz ändern?Danke schon mal im Vorraus :winke:

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Zitat:

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Zitat von Falk333

aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps!

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:shock:

flak meinte wohl max 23 min 22 übungen, so passt`s doch für bizeps/trizeps :))

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Falk333

aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps!

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:shock:

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So hab ich auch geguckt :)


Viel interessanter wäre dein Ernährungsplan! Der ist für den Masseaufbau wichtige als das Training!

Ich konsumiere frühs immer ein müsli oder haferflocken mit fruchtjoghurt, dann 2 stunden später esse ich meistens 1 belegtes bröchen ungefähr, mittag gibts dann meistens 500 gramm Hänchebrustfiele mit Nudeln, reis oder Kartoffeln, 2 stunden später esse ich wieder was kleines und zum abendbrot gibts zb Backkartoffel mit Magerquark und ab nächste woche wollte ich abends noch ein Proteinshake mit einbauen!

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Falk333

aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps!

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:shock:

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:schimpf: :schimpf:

ihr wisst schon was ich meine 2max 3für den Bizeps/trizeps

besser gar keine!

Zitat:

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Zitat von TriplexXx1002

Ich konsumiere frühs immer ein müsli oder haferflocken mit fruchtjoghurt, dann 2 stunden später esse ich meistens 1 belegtes bröchen ungefähr, mittag gibts dann meistens 500 gramm Hänchebrustfiele mit Nudeln, reis oder Kartoffeln, 2 stunden später esse ich wieder was kleines und zum abendbrot gibts zb Backkartoffel mit Magerquark und ab nächste woche wollte ich abends noch ein Proteinshake mit einbauen!

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Hört sich nach dem ersten lesen nach zuwenig Kalorien an. Ich würde sogar 3 Shakes einbauen!

Gruß
8pack