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Also um es kurz zu erläutern ich habe davor schon mehr als 2Jahre trainiert und möchte auf H.I.T. umsteigen da ich bis jetz nur gutes davon gelesen habe ich präsentiere euch kurz mal meinen Plan.
Dienstag: Rücken,Beine,Bauch
Kreuzheben
Latziehen
Kniebeugen
Crunches mit Gewicht
Beinpresse
Klimmzüge
Rudern
Freitag: Arme,Brust,Schultern
Bankdrücken
Konzentration Curls
Fliegende
ScottCurls
Dips
Schulterdrücken
Zu meinen Daten ich bin 189gross und wiege 89 Kilo
freu mich auf antworten
also ich kann an dem plan nicht wirklich gefallen finden, würde mir lieber einen aus dem forum suchen, an deiner stelle.
also ich finde daran auch nicht viel was mit HIT zu tun hatZitat:
Zitat von anthraxbeta
würde das HD1 übernehmen vllt etwas abändern
z.b montag
brust: fliegende überkreuzt am kabelzug gefolgt von schrägbank anschließend dips
schulter: seitheben gefolgt von schulterdrücken
anschließend vorgebeugtes seitheben oder an der maschine butterfly reverse
trizeps: french press gefolgt von dips anschließend push downs
mittwoch: rücken:
überzüge gefolgt von T-Bar Rudern (in the corner)
anschließend rudern
zum abschluss kreuzheben
bizeps: LH curls oder Kh curls
anschließend hammercurls
beine:
beinstrecken gefolgt von beinpressen
anschließend kniebeugen
beincurls
beincurls reverse
wadenheben im stehen
anschließend wadenheben im sitzen
wenn noch luft da ist ausfallschritte
natürlich alle sätze bis zum versagen mentzer sagte für den oberkörper 6-12wh anpailen. übersteigt man die wh gewicht erhöhen.
da du neu umsteigst würd ich dir raten keine negativen erzwungenen oder statische wh hinzuzufügen.
bei den beinen erwähnte er auch mal später und vorallem yates das die beine bei höheren wh besser anspringen ich würde 10-15 anpailen.
ich persönlich bin auf einen 2er splitt umgestiegen oberkörper, beine im wechsel
aber auf ein ganzkörpertraining wage ich mich erstma nicht das ist schon intensiv genug
und zweifel nicht am anfang. tun zwar die meisten ich früher auch. sollte jemand dich im studio auslachen der meint das HIT für die katz ist lass dich erst gar nicht auf eine diskussion ein habe selber mir in meinem alten studio anhören müssen das es zu kurz sei um die muskeln richtig zu beanspruchen oder das nervensystem stark darunter leiden würde.
das war vor 2 jahren und ich wog 59kg und jetzt wiege ich off-season 75kg und wettkampfform 66kg. also ich kann mich nicht beschweren
also viel spaß beim ausprobieren
mfg ersin