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Hallo Leute,
bin absoluter Anfänger und hab keine Ahnung was ein Split sein soll.
Bedeutet 3er Split dass man jeden Muskel 3mal die Woche trainiert oder dass der gesamte Körper in drei teile geteilt wird?
Könnte mir einer einen Beispielplan posten, wie ein 3er Split aussehen könnte?
Danke
bitte sehr
TE1: Kreuzheben, Klimmis, LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Flies, Military Press, French Press
TE3: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben, sit ups
Wie oft machst du diese Übungen in der Woche?
eng split heißt aufteilen
also ein 3 er split heißt du trainierst 3 mal die woche.
Ne nicht ganz. 3er Split bedeutet, dass man in Muskelgruppen aufteilt und in jeder TE gezielt (meistens) 2 Muskelgruppen besonders intensiv trainiert.Zitat:
Zitat von Rad
Hach ja ....Zitat:
Zitat von AD26
Das ist mir der liebste tag ^^
Ab wann ist den sinnvoll so einen Split zu machen?Zitat:
Zitat von AD26
Das ist vlt auch noch interessant zu wissen für den Bagzi007
mfg nobody :hippie:
Hallo Freunde des Splits!Ich ehrlich gesagt auch nicht. :ratlos:Zitat:
Zitat von Bagzi007
Auch wenn mir der obige 3er gut gefällt, so sehe ich bei einem Einsteiger keine Notwendigkeit, sofort zu splitten. Was soll das auch bringen? Die Muskeln reagieren noch auf relativ geringe Traingsreize und brauchen im Gegenzug nur eine kurze Erholungszeit. Was man da mit einem Split machen kann, weiß ich nicht. Das ist doch genau der Anwendungsfall für einen GK-Plan. Von daher: erst mal ein halbes bis ein Jahr (ist nur eine grobe Hausnummer) GK trainieren. Danach kann ein Split in Erwägung gezogen werden, falls man stagniert.
Viele Grüße,
Franconio
Ist ne Stadt in Kroatien
exakt.......Zitat:
Zitat von kezual