4er splitt? Bitte lesen...
... und Meinung sagen.!
hallo.
könnt ihr mir vll mal sagen ob das so gut ist?
und ob ein 4er splitt ratsam ist. dazu muss man sagen ich mach das gerade mal ein halbes jahr.
Montag: Bust/Bizeps
- Bankdrücken 8-10 wdh. 3 Sätze (S.)
- Fliegende (KH) 10 wdh. 3 (S.)
- Schrägbankdr. 10-12 wdh. 3(S.)
- Kabelziehen ü. Kreuz 10 wdh. 3 (S.)
- Hammercurl 10 (danach weniger Gewicht nochmal 5-7 wdh.) 3(S.)
- Scottcurl 8 wdh. 3(S.)
- Kurzhantelcurls beidarmig 10 wdh. 3(S.)
Dienstag: Beine/Bauch
- Beinpresse 10 wdh. 3(S.)
- Hackenschmidtkniebeugen 10 wdh. 3(S.)
- Kniebeugen 10 wdh. 3(S.)
- Wadenheben stehend 10 wdh. 3(S.)
- Wadenheben sitzend 10 wdh. 3(S.)
- negativcrunches (+ Gewicht) 35 wdh. (danach ohne gewicht ) 3(S.)
- Beinheben hängend 25 wdh. 3(S.)
- Seitbeugen mit Kurzhanteln 25. wdh. 3(S.)
Mittwoch: Frei :-)
Donnerstag: Rücken/Trizeps
- Latzug (breit z. Nacken) 8-10 wdh.3(S.)
- einarmig KHrudern 8 wdh. (danach weniger Gewicht n. 8 wdh.) 3(S)
- T-Hantelrudern 8-10 wdh.3(S.)
- rudern am Kabelzug. 8-10 wdh. 3(S.)
- French-Press 8-10 wdh. 3(S.)
- Pushdowns 8-10 wdh. 3(S.)
Freitag: Frei
Samstag: Bauch/ Schultern
- negativcrunches (+ Gewicht) 35 wdh. (danach ohne gewicht ) 3(S.)
- Beinheben hängend 25 wdh. 3(S.)
- Seitbeugen mit Kurzhanteln 25. wdh. 3(S.)
- KH Seitheben (oder so) 8-10 wdh. (danach weniger Gewicht 8 wdh.)
- Schulterdrücken KH 8-10 wdh.
- außenrotation 8-10 wdh. (danach weniger Gewicht 8 wdh.)
danke schonmal.
ich freu mich über jede meinung.
