Trainingsplan besser gestalten

hallo leute

also ich will meinen trainingsplan besser gestalten, damit ich damit mehr masse aufbauen kann

sind die übungen und wiederholungen okey so?

Montag
Brust
3S Bankdrücken /8 wdhlg
3S Schrägbankdrücken/8 wdhlg
3S Kabelzüge/8 wdhlg
3S Flys /12 wdhlg

Dienstag
Rücken
3S Klimmzüge /8 wdhlg
3S Lat zug zur Brust/8 wdhlg
3S Rudern mit LH/8 wdhlg
3S Kreuzheben oder Hyperextension/8 wdhlg

Mittwoch
Beine
3 sätze kniebeuge 8-10 wdhlg
3 sätze beinstrecken 8-10 wdhlg
3 sätze gestrecktes kreuzheben 8-10 wdhlg
3 sätze beinpizeps 8-10 wdhlg

Donnerstag

Schultern

3S arnold press /8 wdhlg
3S seitheben mit der kurzhantel /8 wdhlg
3S frontrücken an der maschine //8 wdhlg
3S vorgebeugtes seitheben /8 wdhlg
man kann doch vorgebeugtes seitheben auch mit diesem einen gerät ersätzen bei dem man diese zwei balkenähnliche stoffdinger mit ausgestreckten armen nach hinten drückt oder?

Freitag
Bizeps, Trizeps

2S sz-stange/8-10 wdhlg
2S LH Curls/8-10 wdhlg
2S hammercurls/8-10 wdhlg

3S Seilzug/8-10 wdhlg
3S Kickbacks/8-10 wdhlg



und am samstag sonntag will ich dann 45 minuten joggen für die kondition, wäre das in ordnung oder würde es masse abbauen, zwei tage hintereinander zu joggen??

Ich bin jetzt zu faul für genauer auf den Planeinzugehen, aber was mir direkt ins Auge fällt und bestimmt nicht gutgehen kann ist, dass du Dienstags deinen Rücken plättest und Mittwochs Beine trainierst. Wie willst du da vernünftige KB machen?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ich bin jetzt zu faul für genauer auf den Planeinzugehen, aber was mir direkt ins Auge fällt und bestimmt nicht gutgehen kann ist, dass du Dienstags deinen Rücken plättest und Mittwochs Beine trainierst. Wie willst du da vernünftige KB machen?

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würde es klappen wenn ich den beintag mit dem arm tag vertausche???

Dann wird es evtl zuviel für die Arme. Ich würde den Schultertag mit dem Beintag tauschen. Muss du aber selbst herausfinden.

oke danke

und gibt es noch andere schwachpunkte?

vielleicht andere übungen?

mach kreuzheben am anfang des rückentages
warum 3übungen für bizeps und 2 für trizeps?