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hallo :)
hab jetzt einmal mit meinem neuen trainingskollegen länger gequatscht und der meinte, dass die ernährung über 50% zum trainingserfolg beiträgt.
ich esse meist in der früh nur müsli, dann zu mittag was warmes und abends wieder kalt, also sicher zu wenig bzw. zu selten.
da man ja auf 5 mahlzeiten mit ca. 30g EW kommen sollte werde ich jetzt versuchen pro tag 2 shakes runterzukippen, das sollte genügen, oder?
lg
Angaben zur Menge des Essens lassen sich nie pauschal bemessen und beantworten. Wichtig ist natürlich die korrekte Ernährung neben dem Training, aber die Einnahme des Eiweisses ist nicht alles.
Wieviel wiegst du? Masse- oder Diätphase? Schneller oder eher langsamerer Stoffwechsel?
Ohne ausreichende Nährstoffzufuhr wird dein Körper nicht wachsen, so einfach ist das. Um Muskelmasse aufbauen zu können, benötigt er am besten einen konstanten Strom von Makronährstoffen. Mit deiner Ernährung und zusätzlich EW-Shakes würde ich mir nicht allzuviel erwarten.
Gruß Dieter
ich wiege 85kg bei 184cm, oa 39cm und ich will endlich 40...Zitat:
Zitat von mille
warum nicht?Zitat:
Zitat von Schiffsjunge
Am Morgen hast du deinem Körper 10- 12 Stunden keine Nährstoffe zugeführt, dieses Defizit nur mit einem Müsli ausgleichen und dann die Zeit bis zum Mittagessen überbrücken zu wollen klappt nicht, wenn du nicht eine exorbitant große Menge zu dir nimmst, wovon ich mal nicht ausgehe.Zitat:
Zitat von supermancece
Das Defizit wird durch den Shake zwar kleiner, aber schließen wirst du die Lücke vermutlich nicht können.
Wie du selbst schreibst, isst du zu wenig bzw. zu selten. Ein zusätzlicher Shake ist kein Allheilmittel, sondern nur eine Ergänzung. Versuch, 5-7 normale Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Und immer dran denken: Geht nciht gibts nicht!
Gruß Dieter
gleich nach dem aufstehen mal zum frühstück ein shake und dir ist schon etwas besser beholfen.....du solltest öfter essen nicht nur dreimal am tag wobei einmal davon nur ein müsli ist.... frühstück sollte ausgewogen sein mit allen nährstoffen da der körper da sein defizit von der nacht aufholen muss....zu den anderen mahlzeiten sollte es nicht anders sein wobei es von deinem kfa abhängt wieviel KH du täglich essen solltest....bei jeder esseinheit sollte genügend einweiß dabei sein....nach dem training noch ein shake und am abend auch noch ein eiweisshappen....
kann euch nur die publikation von dr. moosbrugger ans herz legen, ist ein engagierter Sportarzt der selber auch trainiert:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
immer dran denken: primär entscheidend ist der trainingsreiz :rock:
Das werden die meisten nicht lesen obwohl es sich lohntZitat:
Zitat von schmuvm
laut den artikeln spielt die ernährung eine untergeordnete rolle...