2er Split 4 mal die Woche

Wollte mal fragen was ihr davon haltet:

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
4 x Bankdrücken
2 x Butterfly

4 x LH-Drücken
2 x Seitheben

4 x French Press


Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch
4 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
2 x Klimmzüge Breit

4 x LH-Curls

4 x Situps


Tag 3: -----


Tag 4: Brust/Schulter/Trizeps/Beine1
4 x KH-SBD
2 x BD Maschine

3 x Nackendrücken Maschine

4 x Trizepsdrücken

3 x Kniebeuge
3 x Beinpresse
3 x Beinstrecker


Tag 5:------


Tag 6: Rücken/Bizeps/Beine2
3 x LH-Rudern
3 x Rudern Kabelzug
1 x Latzug

4 x KH-Curls
2 x Kabel-Curls

4 x Beinbeuger
5 x Wadenheben


Tag 7 -------

Moin garret123,

es sieht aus, als seien die Beine hier ein notwendiges Übel und werden nach anderen Übungen am Schluß oben aufgepfropft. Gefällt mir daher nicht so gut. Wenn man einen 2er 4x die Woche trainiert, kann man sehr gut einmal KH und ein andermal KB / Beinpresse machen. Für ausgiebigeres Beintraining mit zusätzlich Beinbeuger und Strecker isoliert wäre imho in einem 3er-Split mehr Platz, weil man da eine TE komplett für Beine nehmen kann. So wie's jetzt drin ist, erinnert mich Tag 4 leider an einen wenig fachmännisch runderneuerten Reifen. Der Rest des Plans ist durchaus stimmig, nur eben die Beine finden keinen rechten Platz.

Viele Grüße,
Franconio