Trainingsplan mit superlangsamen Wiederholungen so in Ordnung?

Hab jetzt auch schon nen kleinen Plan entworfen (Vic_Spad hatte mir dabei schon geholfen, hatte es aber eigentlich im falschen Forum gepostet), bitte sagt mir eure Meinung dazu, ob der so passt oder ich noch was ändern sollte. Der Trainingsplan bezieht sich auf 3 Mal die Woche Ganzkörpertraining. Oder ist 3 Mal die Woche eher kontraproduktiv?

Freitag/Sonntag/Dienstag oder Mittwoch

jeweils 1 Satz pro Übung und 6-8 Wiederholungen pro Übung bei superlangsamen Wiederholungen
Aufwärtsbewegung 10 Sekunden, Abwärtsbewegung 5 Sekunden, nach Ellington Dardens Methode der superlangsamen Wiederholungen...

1.Bankdrücken
2.Klimmzüge mit 10KG Gewichtsweste
3.Fliegende Bewegung
4.Rudern vorgebeugt
5.Rudern stehend
6.Scott Curls
7.enges Bankdrücken
8.Kniebeuge
9.Beinpresse (Maschine)
10.Beincurls (Maschine)
11.Wadenheben stehend

hm, weiss da keiner was dazu? denkt ihr 3 mal die Woche ist ok, oder sollte ich eher 2 mal die Woche trainieren, wegen Übertraining?

Wundert mich auch, dass keiner was dazu sagen kann.

naja kniebeugen würde ich nur 2mal pro woche machen
außerdem sollte kreuzheben meiner meinung nach nicht fehlen , allerdings auch nur 2mal pro woche . würde vielleicht noch dips miteinbringen

Würde dir empfehlen min. auf einen 2er Splitt zu wechseln.

1 Oberkörper

2 Beine u Kreuzheben

oder so

ansonsten würd ich auf keinen Fall mehr 10 Sätze machen!
Mache selber meistens so 7 bis max. 8 Sätze.
Wehr mehr wählt kann meiner Meinung nicht wirklch alles geben bei den einzelnen Übungen!

achja nochwas!

nie mehr als 6 WH. Ansonsten Gewicht steigern!

Überleg mal wie lange 6 Wh dauern. Richtig: 90 sek.

Wenn ich dir jetzt sage das deine Muskeln nach ca. 60 sek. fast kein frisches Blut mehr sehen wirst du verstehen warum nicht zu viele WH gemacht werden sollen.

Darum: nach der 4 Wh ca 2 -3 Sek in Ruheposition pausieren um weiter Durchblutung zu gewährleisten!

nicht mehr als 6 WH