Facharbeitsfragebogen

Hallo Leute

da ich nächstes jahr mein Abitur schreibe,bin ich wie jeder Schüler eines Gymnasiums in der 13ten Klasse verpflichtet eine Facharbeit zu schreiben.

Ich als Hobby-BBler hatte das Glück das Thema "Vergleich der Trainingskonzeption eines KDKers und eines BBers" zu bekommen.

Nun habe ich auf der Weltmeisterschaft der WPC diverse Kraftdreikämpfer zu ihrem Training usw. befragen können.
Nun fehlen mir aber noch die Bodybuilder.
Ich wäre euch sehr verbunden,wenn ihr mir hierbei helfen könntet.Also wenn ihr die Zeit hättet wäre ich euch sehr dankbar diesen Fragebogen mit ungefähren Angaben zu beantworten.

Ihr könntet ihn also einfach hier reinkopieren oder mir per pn schicken.

Vielen Dank schon mal an euch

MfG
KA01


edit:

Ich weiß,dieses System mit den Prozentangaben ist nicht optimal.Aber mein Sportlehrer bestand auf so ein "kompliziertes" System.
(btw:60% entsprechen 0,6 x Maximalgewicht)

edit 2:

könntet ihr bei der 2ten Trainingsfrage bitte alle 5 Bereiche angeben?
(also bis 50%,von 50 bis 60% usw.)

◦ Bodybuilder

Größe:____m Gewicht:___kg


Oberarmumfang:____cm Oberschenkelumfang:___cm



Trainingsgestaltung:

1.) Wie viele Trainingseinheiten absolvieren Sie pro Woche?
◦ 1x ◦ 2x ◦ 3x ◦ 4x ◦ 5x ◦ 6x ◦ 7x


2.) Mit wie vielen Wiederholungen trainieren Sie pro Satz/Serie im Bereich

-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90% Ihrer Maximalkraftleistung(Höchstleistung)?


a) Bankdrücken
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


b) Kniebeugen
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


c) Kreuzheben
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


d) Beinpressen
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


e) Schrägbankdrücken
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


f) LH-Curl
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%

g) Frenchpress
-50% 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%


3.) Trainieren Sie nach dem Doppel-Pyramidentraining-Prinzip?

◦ flach ◦ stumpf ◦ spitz



4.) Mit welcher Intensität trainieren Sie Ihre Übungen kurz vor dem Wettkampf/Offseason?


a) Prozentangabe Ihrer Maximalkraftlstg:
Wettkampfvorbereitung: Offseason:

b) Umfang pro TE:
Wettkampfvorbereitung: Offseason:

5.)Wie lauten Ihre Bestleistungen in den jeweiligen KDK-Disziplinen?

◦ Kniebeugen: kg ◦ Bankdrücken: kg ◦ Kreuzheben: kg


6.) Welche weiteren Übungen verwenden Sie in Ihrem Training?










Ernährungsgestaltung:

1.)Nehmen Sie neben der normalen Ernährung auch noch Eiweißpräparate zu sich?

Wenn ja: ◦ Menge/Tag:
◦ Art des Proteins:

2.)Nehmen Sie neben der normalen Ernährung auch noch Kreatin zu sich?

Wenn ja: ◦ Menge/Tag:


3.) Wie gestalten sie Ihre normale Ernährung in ungefährer Prozentangabe?

EW: % KH: % F: %

4.)Betreiben Sie neben dem Kraftsport auch noch eine Ausdauersportart?

◦ ja ◦ nein

wenn ja, welche?

_______________________

◦ Bodybuilder

Größe:1,85m Gewicht:99kg


Oberarmumfang:47cm Oberschenkelumfang:72cm



Trainingsgestaltung:

1.) Wie viele Trainingseinheiten absolvieren Sie pro Woche?
5x


2.) Mit wie vielen Wiederholungen trainieren Sie pro Satz/Serie im Bereich
-50 % 50-60% 60-70% 70-80% 80-90% Ihrer Maximalkraftleistung(Höchstleistung)?


a) Bankdrücken
50-100%
1-20whd

b) Kniebeugen
50-100%
1-20whd

c) Kreuzheben
50-100%
1-20whd

d) Beinpressen
50-100%
1-20whd

e) Schrägbankdrücken
50-100%
1-20whd

f) LH-Curl
50-100%
1-20whd

g) Frenchpress
50-100%
1-20whd


3.) Trainieren Sie nach dem Doppel-Pyramidentraining-Prinzip?
◦ flach ◦ stumpf ◦ spitz
je nach bedarf


4.) Mit welcher Intensität trainieren Sie Ihre Übungen kurz vor dem Wettkampf/Offseason?

Wettkampfvorbereitung: 80 Offseason:100
a) Prozentangabe Ihrer Maximalkraftlstg: 100%

b) Umfang pro TE:
12-20sätze / 0,75-1h


5.)Wie lauten Ihre Bestleistungen in den jeweiligen KDK-Disziplinen?
◦ Kniebeugen: 185kg ◦ Bankdrücken: 175kg ◦ Kreuzheben: 240kg

6.) Welche weiteren Übungen verwenden Sie in Ihrem Training?
Clean&Press, Schulterdrücken, Langhantelcurls, T-Hantelrudern, Rudern am Kabelzug, reverses Bankdrücken, Dips, Überkopfkniebeuge, ZercherSquats, Ausfallschritte, Fliegende, Überzüge, Kurzhantelschrägbankdrücken, Kurzhantelschrägbankcurls, Trizpesdrücken uvam...



Ernährungsgestaltung:

1.)Nehmen Sie neben der normalen Ernährung auch noch Eiweißpräparate zu sich?
nein

2.)Nehmen Sie neben der normalen Ernährung auch noch Kreatin zu sich?
ja
Wenn ja: ◦ Menge/Tag: 10g

3.) Wie gestalten sie Ihre normale Ernährung in ungefährer Prozentangabe?
EW: 40% KH: 20% F: 40%

4.)Betreiben Sie neben dem Kraftsport auch noch eine Ausdauersportart?
nein