Trainingsplan für mich nach fast 2Jahriger Pause
Hi da bin ich wieder ;)
*whl oder übel*
So werde jetzt wohl in den nächsten 2 Wochen wieder anfangen... aufgrund verschiedener Vorkommnisse musste ich 2 Jahre aufhören bin aber fest entschlossen zu einem Wiedereinstieg. Hab auch ma einen alten Plan von mir rausgekramt, und würde gerne wissen ob dieser ok ist. (Hab fast keien Ahnung mehr) ;)
Dienstags:
Brust:
Langhantel Bankdrücken 4 sätze
Fliegende 4 sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze (Is diese Übung noch ok? oder soll ich sie ersetzen
Trizeps:
Dips an der Bank 3 sätze
Trizepsdrücken (am seilzug) 4 sätze
Kickbacks 2 sätze (übung ersetzen oder ok?)
Donnerstags:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 2 sätze
Latziehen zur Brust 2 Sätze
Latziehen mit Obergriff 3 Sätze
Rudern 3 sätze
Bizeps:
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Samstag:
Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Schulter:
Seitheben stehend 3 Sätze
Seitheben hintere Deltas 3 Sätze
Nackenziehen 6 Sätze
Bauch
Crunches 5 Sätze
Beinheben 4 Sätze!
so das wär dann mein 3er split!
ich hoffe ihr postet recht fleissig !
anmerkung: wdh 8-12
fragen zu meinem plan:
1. Hab ich genug Sätze (große Muskelgruppe 10 sätze, kleine muskelgruppe 9 sätze)oder muss ich erhöhen
2.SInd die Übungen ok? oder soll ich manche ersetzen!
also bei rücken fällt langhantelruder und kreuzheben schonmal weg, gibt gründe dafür, (ehemalige rückenprobleme und die belasten meinen rücken mir zu sehr)
