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... es ratsam durch hungern fett abzubauen? und dabei trotzdem muskeln aufbauen wollen? oder wird der wachstum dadurch gestoppt.
ich trinke morgens mittags abends proteinshakes und eiweißreich essen.
und würde dann nur wenig kohlenhydrate und fette essen. außer vor dem training
+ 2x ausdauertraining nach dem krafttraining die woche
Denk’ dir das nächste Mal bitte einen sinnvollen Threadtitel aus.
Komplett hungern (bzw. praktisch keine Kalorienaufnahme): Schlechte Idee.
Je größer das Kaloriendefizit ist, desto stärker leiden die Muskeln darunter. An "Wachstum" ist während einer Diät ohnehin nicht zu denken, es geht da nur noch um den Erhalt. Der funktioniert umso besser, je geringer das Defizit ist.
Hm am besten hungerst du so lange du kannst. Danach aber wieder normal essen das du den Jo-Jo-Effekt auch voll auskosten kannst.....
Hungern -> nein
mehr Essen als vorher und trotzdem versuchen ein Kcal-Defizit von max 500kcal zu haben -> JA
Edit: Verwechsel Nahrungsergänzung nicht mit Nahrungsersatz
Wenn du wirklich hungerst ist es definitiv nicht möglich Muskeln aufzubauen. Der Fettabbau wird btw auch nach einiger Zeit zum Erliegen kommen, da dein Stoffwechsel extrem herunterfahren wird.Zitat:
es ratsam durch hungern fett abzubauen? und dabei trotzdem muskeln aufbauen wollen? oder wird der wachstum dadurch gestoppt.
Ist mMn keine allgemeingültige Antwort. Je nach Trainingsfortschritt ist dies nämlich sehr wohl möglich.Zitat:
An "Wachstum" ist während einer Diät ohnehin nicht zu denken, es geht da nur noch um den Erhalt.
Bei Anfängern wird sich auch bei einer angemessenen Diät (sprich: kcal-Defizit zwischen 300 und 400 - nicht höher), natürlich verbunden mit einer hohen Eiweißaufnahme und hartem Training, ein sichtbares Muskelwachstum einstellen. Je mehr trockene Masse der Körper aber besitzt, umso mehr geht es in der Diät nur noch um das reine Erhalten der Masse.
@garu:
sollte man generell nicht mehr als 400kcal defizit haben?
ich hab zB normal nen leistungsumsatz von etwa 2400kcal. mit sport (was ich täglich mach) sind s dann denk ma 2700 bis 2800kcal.
ich esse derzeit ca 2100kcal und bin jetzt nach ein paar tagen ziemlich kaputt, ich spüre den energiemangel doch schon ganz schön.
ist das n zeichen dass ich's übertreibe? sollte ich besser 200 oder 300kcal mehr essen?
Hi,
Also Hungern kann ich nicht empfehlen. Ich habe eine Zeit lang kaum was gegessen. Hunger mit Ephe gedämpft und sehr viel Sport gemacht. Ich habe extrem schnell abgenommen. Aber wenn du dann wieder anfängst normal zu essen gehst du auf wie ein Hefeteig.
Wie gesagt. Wenig Carbs essen und immer ca. 500 kcal Defizit halten. Und Sport natürlich !
gruss