Obst und ketogene Diät

Hallo, derzeit mache ich eine ketogene Diät und nehme ca. 30-40g KH am Tag zu mir in Verbindung mit 3x Cardio a 45min und 3 mal Muskeltraining a 60min wöchentlich. Habe in 2 Wochen rund 3Kg abgenommen.

Jetzt hab ich mir mal die Nährwerte von Obstsorten angeschaut und festgestellt das z.B 100g Banane schon 22g KH hat.

Äpfel Kiwis Orangen liegen so bei 10g KH pro 100g. Obst seltener und dafür viel mehr Gemüse oder was ratet ihr mir?

Sind KH aus Früchten weniger bedenklich als aus Brot Nudeln Kartoffeln etc. ? Obst nur nach dem Training um die Speicher zu füllen?

Zitat:

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Sind KH aus Früchten weniger bedenklich als aus Brot Nudeln Kartoffeln etc. ?

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Kommt drauf an was für Obst. Nen Apfel hat langkettige Khs, die Banane jedoch kurzkettige, etc...

inner ketogenen diät kannste du so gut wie alles an obst vergessen.

Beeren gehen in geringen mengen noch, gemuese ist ebenfalls bedenklich, da sachen wir karotten und paprika, etc viele KH haben.

Blattsalat kannst du essen oder ein bisschen gurke und tomate, den rest lasse ich persönlich weg. (mache seit gut 2 monaten AD)

mfg mymio :winke:

Obst: Die richtigen Sorten (v.a. Beerenobst) und/oder in geringen Mengen (kleiner Tipp am Rande: Äpfel lassen sich zerschneiden ... ;) )

Gemüse nicht "vergessen", sondern im Gegenteil: Viel (KH-armes) Gemüse!!!(davon gibt es beinahe unzählige verschiedene Sorten - möglichst fantasievoll und abwechslungsreich in den Speiseplan einbauen)

Wenn, dann evtl. zu Beginn der Keto Gemüse etwas sparsamer oder vorübergehend ganz auf Gemüse verzichten.

Auch KH-"reichere" Gemüsesorten (Karotte und Co.) kann/(sollte) man getrost in kleineren Mengen einsetzen, vor allem, wenn die Keto fortgeschritten ist. Wobei man sagen muss, dass z.B. 5% KH nicht wirklich als KH-reich bezeichnet werden können.

Bei 40g KH/Tag kann man schon mit etwas intelligenter Planung regelmäßig einen ganzen Berg an Gemüse (und hin und wieder etwas Obst) verdrücken.

Mache seit gut knapp 6 Jahren AD ... :zunge:

Gruß

Ob nun 30 Gramm Kh täglich oder 80 Gramm Kh täglich macht bei mir keinen
Unterschied bei der Gewichtsabnahme aus.

Bei 80 Gramm Kh ist schon der eine oder andere Apfel und etwas Vollkornbrot drin, was mir das Abnehmen erträglicher macht.....