Mein Trainingsplan (bitte um Rat)

Montag

Brust

Bankdrücken 4 S ätze
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze

Bizeps

Konzentrationscurls 4 Sätze
SC Culs 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Bauch

crunches 4 Sätze / 40 WH


Mittwoch

Rücken

Latziehen 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
Rudern im Sitzen 3 Sätze

Trizeps

trizepdrücken am Kabelzug 4 Sätze
Dips am Parallelholm 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Bauch

Crunches 4 Sätze / 40 WH


Freitag

Brust

Bankdrücken 4 Sätze /
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze

Schulter

Military Press 3 Sätze
KH - Frontheben 3 Sätze
KH - Seitheben 3 Sätze

Bauch

Crunches 4 Sätze / 40 WH

Umfänge

Bizeps L 39,5cm
Brust 107cm
Bauch 89 cm



Nun zu mir
Ich bin 1,72 m groß/klein und wiege 75 Kg
Habe evtl. vor Sonntags 1h Cardio (joggen) um den Speck um die Hüften zu entfernen und auf 70 Kg zu kommen.

Als ergänzung nehme ich Body Attack Protein 90 und Magnesium plus Calcium Vitalstoff Tabletten zu mir

Ist der Trainingsplan so in Ordnung oder sollte ich was abändern ?
Wäre um jeden Rat dankbar

Beintraining fällt aus oder wie? Ich würde die Beine auf jedenfall mit reinnehmen, was willste mit nem breiten Oberkörper wenn du nur so Ministelzen hast?

Einer der besten Disco-Special Pläne die ich je gesehen habe...
Mal ernsthaft:
Die Beine werden bei dir überhaupt niocht trainiert?...
Falls du denkst dass das Joggen eh genug Training ist->ist es nicht!
Außerdem fehlen Rückenübungen....
Das Rudern im Sitzen ist eher ungeeignet...

Fazit:
Schmeiß alle Crunches raus und bau Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse und Rudern vorgebeugt mit ner LH ein!

Kein Discopumper Plan, sondern ein Strandfigurpumper Plan :balabala:


Abgesehen davon, mehr Grundübungen

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Einer der besten Disco-Special Pläne die ich je gesehen habe...
Mal ernsthaft:
Die Beine werden bei dir überhaupt niocht trainiert?...
Falls du denkst dass das Joggen eh genug Training ist->ist es nicht!
Außerdem fehlen Rückenübungen....
Das Rudern im Sitzen ist eher ungeeignet...

Fazit:
Schmeiß alle Crunches raus und bau Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse und Rudern vorgebeugt mit ner LH ein!

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dann habe ich aber leider keine Übung mehr für den Bauch drinn ?
hmmm evtl. einen 4er split machen also am Samstag Beine trainieren d.h. Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheben stehend...ist es besser wenn ich kniebeugen an einer maschine mache anstat frei ???

und anstat Rudern im sitzen baue ich rudern vorgebeugt mit LH ein.
dann müsste der Plan in Ordnung sein...
wie sieht es wegen dem protein shake aus brauch ich noch was an nahrungsergänzung bzw. suplemente ?

schonmal danke im vorraus

Zitat:

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Zitat von djbronx

ist es besser wenn ich kniebeugen an einer maschine mache anstat frei ???

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...nein.

Und das gilt für alle übungen.

Zitat:

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Zitat von djbronx

dann habe ich aber leider keine Übung mehr für den Bauch drinn ?
hmmm evtl. einen 4er split machen also am Samstag Beine trainieren d.h. Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheben stehend...ist es besser wenn ich kniebeugen an einer maschine mache anstat frei ???

und anstat Rudern im sitzen baue ich rudern vorgebeugt mit LH ein.
dann müsste der Plan in Ordnung sein...
wie sieht es wegen dem protein shake aus brauch ich noch was an nahrungsergänzung bzw. suplemente ?

schonmal danke im vorraus

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Alle Übungen die du frei ausführen kannst, solltest du auch frei ausführen!

Ich würd eher nen 2er oder 3er verwenden und Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben einbauen...
Dabei wird der Bauch genug trainiert...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Alle Übungen die du frei ausführen kannst, solltest du auch frei ausführen!

Einige Isos am Ende sind aber sicher nicht uneffizient

Ich würd eher nen 2er oder 3er verwenden und Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben einbauen...

Zweier fand ich noch nie gut, weil er sich so gut wie nie "optimal" splitten lässt.
Dann entweder Gk, 3er oder 4er...Die Übungen sollten aber aufjedenfall drin sein

Dabei wird der Bauch genug trainiert...

Abhängig von der Genetik trifft das zu oder auch nicht. Muss man einfach mal ausprobieren.

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diverse Runen