Die nervende Frage nach Wdhl. und Gewichten...

Beispiel:

Jemand drückt 30 Kg Kurzhantel auf der Bank ca. 12 mal sauber ohne Hilfe.
Pump ist maximal und das Gefühl im Muskel ist gut.

Jetzt könnte dieser Jemand aber auch 35-40 Kg sagen wir mal 6-8 mal sauber und alleine drücken, ohne Hilfe. Er hat aber keinen Pump und "fühlt seinen Muskel nicht".

Welche der beiden Varianten wäre effektiver um Muskeln aufzubauen ?

Um es auszubauen:

Dieser Jemand kombiniert Variante 1 und 2, drückt erst die 30 Kg sauber, macht davon 2-3 Sätze und widmet sich danach den 35-40 Kg á 6-8 Wdhl. und 1-2 Sätzen.

Wäre die 3. Variante nicht geeigneter für Muskelaufbau ? So deckt man versch. Wdhl.-Bereiche ab und varriiert auch im Gewicht.

ich würd immer nur nach dem muskelgefühl gehen, wenn ich zu viel gewicht drauf pack und die übung weg reiß, hab ich das gefühl, dass neben bzw. hilfsmuskeln zu viel arbeit leisten müssen

abwechslung is trumpf

einmal so und das nächste mal eine andere variante

bei 12 sauberen WH mit 30 kg müssten auch 6-8 saubere Wiederholungen mit 40 kg drinnen sein. Und wenn die 40 kg beim ersten Training nicht so recht klappen, nach ein paar Wochen müsste es gehen. Wichtig ist aber, dass man die Gewicht ab und zu steigert.

Zitat:

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Zitat von thenamelesshero

abwechslung is trumpf

einmal so und das nächste mal eine andere variante

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sehe ich auch so.

mache zb. nen 2er split und den ca 2mal die woche, das eine mal etwas schwerer, das andere mal dann etwas "leichter".