3er Split - Comments pls!
So, möchte jetzt nach über nem Jahr auf nen 3er Split mal umschalten, dass man auch mal was neues macht. :>
Hab im Inet nach langem Suchen irgendwo nen 3er Split gefunden und den ein wenig modifiziert. Bitte Comments was daran gut/schlecht ist und wie man schlechte Dinge behebt. Danke im Vorraus. :>
Ich mache vor jeder Übung so 15-20 WDH mit entweder sehr wenig Gewicht, oder gar kein Gewicht zum Aufwärmen.
Part 1 ~ Rücken – Schultern - Nacken
Kreuzheben 3x 6-8 WDH
Klimmzüge 3x 6-8 WDH
Rudern, vorgebeugt, stehend 3x 6-8 WDH
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8 WDH
Seitheben 2x 9-12 WDH
Shrugs mit KH, 2x 9-12 WDH
Latziehen 3x 8 WDH
Part 2 ~ Beine - Waden - Unterarme
Kniebeugen 3x 6-8 WDH
Beinpresse 45 grad 3x 6-8 WDH
Beincurls liegend 4x 9-12 WDH
Wadenhebend 3x 12 - 15 WDH
Wadenhebend sitzend 3x 12 - 15 WDH
Part 3 ~ Brust – Trizeps - Bizeps
Schrägbank mit KH 3x WDH
Bankdrücken 3x 6-8 WDH
Fliegende liegend 3x WDH
French Press 3x 9-12 WDH
Kabelzug vorgebeugt 2x 9-12 WDH
KH-Curls 2x 9-12 WDH
Konzentrationscurls 2x 9-12 WDH
Freue mich über jeden Comment =)
