Trainingsbeginn

:winke: Hallo Leute!!!!!!!!:winke:

Bin 22 aus Tirol und werde nächste Woche endlich mit dem training beginnen:-) , da ich mir ein kleines Homegym eingerichtet habe.
Ich möchte gerne an Masse zuhnemen das mir bis jetzt sehr schwer gefallen ist da ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe, einen Trainings- und Ernährungsplan habe ich mir schon zusammengestellt, hab mich hier im Forum ein bisschen durchgelesen, wäre nett eure Meinung dazu zu hören und was ich noch ändern sollte.
Ich werde euch dann die nächsten Monate über meine Fortschritte hier im Forum am laufenden halten und regelmäßig Fotos posten.
So hier sind mal meine Daten und Pläne:

Größe 178cm, Gewicht 63kg:sorg: , Alter 22, Fett ka ca. 12%

Hier mein Trainingsplan:

Ich möchte mit einem Gankörperplan beginnen und 3mal die Woche trainieren.

Brust: Bankdrücken 3x
Überzüge/Butterfly2x
Rücken: Latziehen3x
Rudern2x
Schultern: Schulterdrücken3x
Nackenziehen3x
Arme: Hammercurls3x
Trizepsdrücken2x
Beine: Beinpresse3x
Wadenheben3x
Bauch: Crunches3x

je Übung ca. 8-10 Wiederholungen, wenn 12 Wdh. erreicht sind, Gewicht steigern.

Ernährungsplan:

Frühstück: Muscle Juice + 500ml Milch + Banane
Vormittag: Thunfisch od. Käse,+ 2 Vollkornbrote + Joghurt
Mittag: Pute od. Huhn od. Rind + Reis od. Nudeln od. Kartoffeln + Salat
Nachmittag: Banane + Müsli Riegel + Muscle Juice + 500ml Milch
Abendessen: Rühreier od. Brote od. Mittagreste + Obst
vorm schlafen: 250g Magerquark

Zusätzlich nehme ich 1 Multivitamintablette und Bierhefetabletten und trinke Vitaminsäfte und 2-3 Liter Wasser am Tag.

Ich hoffe ich habe jetzt nichts vergessen und freue mich auf eure Meinung und eure Verbesserungsvorschläge.:-)

Lg Mr.Magooo:daumen:

Hast du dir ne Beinpresse gekauft?

Solltest in deinen GK plan auch Kreuzheben und Kniebeugen einbauen!

Danke für deine schnelle Antwort Kuldren!:-)

Ok, wo sollte ich Kreuzheben und Kniebeugen in meinem Plan am besten einbauen?
Ja ich hab so einen Muscle Tower bekommen und da ist ne Beinpresse oder Beinstrecker oda wie der heist dran.
Dann hab mir noch 2 Kurzhanteln, eine Langhantelbank gekauft.

Lg Mr.Magooo

Es ist ein Unterschied zwischen Beinpresse und Beinstrecker ;)

Wichtig ist dass du folgendes hast:

Eine Langhantel
(opt. zwei Kurzhanteln)
Bank (höhe verstellbar)
Klimmzugstange /Latzugmöglichkeit
genügend Gewichtscheiben
vlt nen Kniebeugeständer oder eine Ablage
(und optional eine Dip-Möglichkeit )

Dein Plan lässt leider zu wünschen übrig...
du solltest es aufteilen....
Oder so:
TE1: Bankdrücken, Butterfly, Kniebeugen, Rudern, Hammercurls
TE2: Kreuzheben, Schulterdrücken, Latzug, Shrugs

Wobei die Grundübungen die wichtigsten sind!

Zitat:

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Zitat von Mr.Magooo

Zusätzlich nehme ich 1 Multivitamintablette und Bierhefetabletten und trinke Vitaminsäfte und 2-3 Liter Wasser am Tag.

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Nja, meiner Meinung nach kannst du die tabletten und die Vitaminsäfte getrost weglassen. Sind höchstens Kontraproduktiv und kosten zu viel Geld.

Vitaminsäfte werden zwar immer mit ach so viel Vitaminen angeboten, aber was bringt es dir wenn du Quecksilber mit Vitaminen trinkst? Hat zwar viel Vitamine, scheint auch deswegen gesund zu sein, aber der Rest ist nicht so, wenn du mich verstehst ;)

Die Tabletten sind einfach der reinste Schwachsinn und Abzocke oder eben Verarsche, wie mans nennen will.

Seit wann sind denn in Vitaminsäften unmengen an Schwermetallen drin? :ratlos:


:balabala:

Hab ich auch noch nie gehört sowas.
Bin aber trotzdem der Meinung das Vitamintabletten nicht so sinnvoll sind. Die brauchst du eigentlich auch nicht, du isst ja schon jeden Tag genug Obst, das sollte reichen.

Den TP würde ich auch lieber splitten.
Den Magerquark willste aber net pur essen oder?

Zitat:

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Zitat von Manoah

Seit wann sind denn in Vitaminsäften unmengen an Schwermetallen drin? :ratlos:


:balabala:

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So mein ich das nicht! :P

Warst n bissl zu genau mit meinem Vergleich :))

Ich wollte nur sagen, dass in den Säften viel anderes Zeug drin ist, was nicht so gesund ist. Beispielsweise der tonnenweise Zucker oder ähnliche Dinge. Wirds klarer? :P

@Kuldren
Danke für den Plan wollte eig erst später mit nem 2er Split beginnen, dachte am Anfang wäre GAnzkörper besser, aber werde jetzt wohl gleich mit nem 2er beginnen und die Grundübungen einbauen.:rock:

@miedsegadse
Ok, wenn diese Vitamintabletten nur Schrott sind dann werde ich sie wohl weg lassen und mir das Geld sparen,danke.

@Moppsy
Nein den Magerquark esse ich nicht pur, den bekomm ich so nicht runter.:kotzen:
Also ich gebe die 250g Quark in ne Schüssel, mische ihn mit etwas Honig, Milch, bisschen Zucker und geriebenen Haferflocken, rühre mit nem Löffel alles gut durch und fertig, so schmeckts mir am besten. Ab und zu mische ich auch Obst oder ein bisschen Marmelade dazu, gibt ja viele möglichkeiten.

Wie findet ihr eig meinen Ernährungsplan, meint ihr das reicht, oder fehlt noch was oder so?

Bitte um Antworten

Lg
Mr.Magooo:winke:

Solang du genug von dem Zeug isst, is der Ernährungsplan ok. :>