Hallo ich bin neu hier im forum!
Ich bin 17 jahre alt 1,83 gros und wiege 70 kg
Ich trainiere seid 7 monaten!
aber nicht immer regelmäsig am anfang war ich oft im studio mit meinem couseng der schon seid 7 jahren trainiert!
aber dannach hatte er keine zeit mehr und ich musste alleine hin und da ich mich nicht so gut auskannte und ich die lust bischen verloren habe ging ich nur noch 1 ma die woche manchma auch 2 ma
ich wollte jetz wieder richtig anfangen!
aber dafür brauch ich erstma ein trainingsplan
Ich möchte 4 ma die woche gehen
Montag 20-22 uhr
Mittwoch 20-22 uhr
Donnerstag 20-22 uhr
Sonntag 15-17 uhr!
Da ich mittwochs arbeite von 9 - 19 uhr kann ich nicht so viel essen auf der arbeit
da gibt es nur döner mc donalds und ähnliches...
Ich bräuchte nun eure hilfe um ein guten trainingsplan zu kriegn am besten zu masse auf bauen da ich ziemlich dünn bin
Sollte ich noch andere sachen nehmen eisweis amino säure creatin oder sowas?
ich freue mich auf eure antworten
mfg
a11k
