Der optimale Trainingsplan?

Hi,

HILFE, ich suche den optimalen Trainingsplan, ABER ohne Bauch und Beine, für 3 Tage in der Woche! Na, was schlagt Ihr vor?

Trainiere seit einem Jahr (41er Oberarm, Bankdrücken 100 kg), bin 39 Jahre, 1,81 groß und wiege 90 kg und trotzdem optimistisch!

Mache z. Zt. 3 Übungen a`4 Sätze Wiederholungen zwischen 12 und 4 (3Tage die Woche)!

Also, was schlagt Ihr vor?

Gruß Maik

Re: Der optimale Trainingsplan?

Tach,

Zitat:

Zitat von maikel17

HILFE, ich suche den optimalen Trainingsplan, ABER ohne Bauch und Beine,

Schade, dass ich dich entteuchen muss, aber es gibt keinen guten Plan, der ohne Beintraining auskommen würde.

Ciao DerAmboss

Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze 70 - 12 mal
80 - 9 mal
90 - 6 mal
100 - 4 bis 5 mal
Schrägbank: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal
65 - 6 mal
70 - 4 bis 5 mal

fliegende (Rudern, Dehnung)
3 Sätze a` 12,5 kg a`10 WH

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
4 Sätze 35 - 12 mal
40 - 9 mal
45 - 6 mal
50 - 4 - 5 mal

Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen

Mittwoch: Rücken, Latt, Bizep
Seilzug vorn: 4 Sätze 50 - 12 mal
55 - 9 mal usw.

Seilzug hinten: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal usw.

Seilzug zur Brust: 4 Sätze 70 - 12 mal
75 - 9 mal usw.

Kreuzheben: 4 Sätze 45 - 12 mal
55 - 9 mal usw.

Bizep: SZ-Hantel, Seilzug, Kurzhantel
alles wie gehabt, 3 Übungen a`4 Sätze

Freitag: wie Montag

Samstag: Bizep zu Hause

Ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal die Woche, außer Rücken, weil mir mein Rücken so schon recht gut erscheint.

Sooooooo, danke fürs Lesen und bitte Tips!

Gruß maik

Zitat:

Zitat von maikel17

Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.
(Klappe halten und Beugen)

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze 70 - 12 mal
80 - 9 mal
90 - 6 mal
100 - 4 bis 5 mal
Schrägbank: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal
65 - 6 mal
70 - 4 bis 5 mal (WEG)

fliegende (Rudern, Dehnung)
3 Sätze a` 12,5 kg a`10 WH (WEG)

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
4 Sätze 35 - 12 mal
40 - 9 mal
45 - 6 mal
50 - 4 - 5 mal
WAS MEINST DU FÜR eine ÜBUNG
Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen
(ZU VIEL 1-2 ÜBUNGEN a 2-3 Sätze)

Mittwoch: Rücken, Latt, Bizep
Seilzug vorn: 4 Sätze 50 - 12 mal
55 - 9 mal usw.
(SAG MAL MEINST DU LATZIEHN?)

Seilzug hinten: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal usw.
(WENN DU LATZIEHN MEINST WEG!)

Seilzug zur Brust: 4 Sätze 70 - 12 mal
75 - 9 mal usw.

(RUDERN AM SEIL? oder Latziehen LIEBER KLIMMZÜGE UND LH RUDERN, WENN KLIMMÜGE NOCH NICHT GEHEN LATZIEHEN ZUR BRUST)

Kreuzheben: 4 Sätze 45 - 12 mal
55 - 9 mal usw.
(KANN MAN MACHEN)

Bizep: SZ-Hantel, Seilzug, Kurzhantel
alles wie gehabt, 3 Übungen a`4 Sätze
(ZU VIEL, WIE TRIZEPS)

Freitag: wie Montag

Samstag: Bizep zu Hause (JA WAR JA KLAR :zunge: )

Ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal die Woche, außer Rücken, weil mir mein Rücken so schon recht gut erscheint. (KANN EIN RÜCKEN WIRKLICH GUT GENUG SEIN?)
Sooooooo, danke fürs Lesen und bitte Tips!

Gruß maik

Soda noch was allgemeines: GRUNDÜBUNGEN! nichts als GRUNDÜBUNGEN und vor allem Trainiere deine Beine mit Kniebeugen und mach auch was für die Waden. (ja ja das willst du nicht hören aber irgendwann wirst du es bereuen das du deine Beine nicht trainiert hast)

Zitat:

Zitat von maikel17

Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.

Ausreden! Keiner der Trainiert drückt sich um Bankdrücken mit so fadenscheinigen Argumenten wie ich habe von der und der Sportart schon Brust und Arme, etc. Nur die Beine werden weggelassen. Ich weiß aber warum, weil Beintraining hart ist. Tut mir Leid, aber ohne Beintraining wird die Symmetrie mit der Zeit leiden und deine fortschritte werden sich auch in Grenzen halten. Beintraining ist zwar anstrengend, aber wenn du richtig Trainieren willst kommst du nicht drum herum.

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze
Schrägbank: 4 Sätze kann IMO auch drin bleiben
fliegende (Rudern, Dehnung)
Schließe mich meinem Vorredner an

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
Mach Military press ist gesünder für deine Schultern

Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen
Trizeps ist nicht obligatorisch, wenn du viele Drückübungen drin hast.

Mittwoch: Rücken:
Kreuzheben, LH Rudern und Klimmzüge. Mehr brauchst du nicht für den Anfang

Bizep:
Siehe Trizeps

Würde Freitag oder Samstag noch die Beine machen, also Kniebeugen und eventuell noch Beinpresse.

Ciao DerAmboss

Zitat:

Zitat von maikel17

Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.

Ich hab früher auch Radsport gemacht und trainier trotzdem die Beine :dreh: Außerdem was hast du gemacht, Ausdauer oder Kurzzeit ? Bei Ausdauer hast du garantiert keine massiven Oberschenkel und bei Kurzzeit dürfte dir der Begriff Kniebeuge nicht fremd sein !
Deinen Plan find ich Mist, vielleicht willste nen Ganzkörpersplit probieren ?
Halt ich für sehr produktiv.

Gruß Lifty

Zitat:

Zitat von wkm

Ein guter Plan kommt ohne Kniebeugen / Kreuzheben nicht aus.

Das bezweifle ich, ist aber wahrscheinlich Ansichtssache, d.h. subjektiv.
Wobei das natürlich enorm gute Übungen sind, keine Frage. Gx
LP

Jeder sollte selbst entscheiden ob er das Beintraining ins Programm nimmt oder nicht.
Meiner meinung nach sollten die Beine einfach nur mit dem Oberkörper harmonieren. Ich kenne genug Leute die haben im Vergleich zu dem Oberkörper viel kräftigere Beine. Wieso sollten die, sie zusätzlich trainieren!?!? Jeder sollte selbst entscheiden was gut für ihn ist.
Nicht jeder will ja gleich auf die Bühne.
Ich persöhlich finde meinen Oberkörper mittlerweile zu "kräftig", deswegen habe ich jetzt meine Beine ins Programm genommen. Jeder muss für sich selbst entscheiden.
Und ich finde es langsam nervig, wenn jedesmal Bemerkungen kommen wie: Discopumper, ohne Beine gibt es kein Trainingsplan...!