Trainingsplan & Spezielle Übung für Rücken

Moin,

gleich mal mein Trainingsplan...



Montag
Rücken & Bizeps

- Rudern vorgebeugt 3*12
- Latziehen breit in den Nacken 3*12
- Hipextensions 3*12
- Latziehen eng zur Brust 2*12
- Seitheben vorgebeugt 3*12

- Scott Curls 3*12
- Mit Kurzhanteln stehend und dabei eindrehen.. Keine Ahnung wie man das nennt (auch 3*12 Mal)



Mittwoch
Beine & Schultern

- Beinheben (?? - Diese Übung für den Quadriceps) 4*12
- Kniebeugen 4*12
- Adduktoren 3*12
- Waden an der Maschine 3*12

- Frontdrücken 3*12
- Seitheben 3*12
- Rudern aufrecht 3*12



Freitag
Brust & Trizeps

- Schrägbankdrücken 3*12
- Fliegende 3*12
- Flachbankdrücken 3*12

- French Press 3*12
- Kickbacks 3*12



Und jeden Trainingstag noch Bauch dazu.. Wechsel ich immer ab, aber ist ja auch nicht so wichtig...

Ok, das erstmal zum Trainingsplan... Mein Hauptaugenmerk liegt auf dem Rücken, weil ich den bei meiner Größe (1,93m) einfach kräftigen muss! Zudem werde ich bei meinem späteren Beruf viel sitzen und da brauch ich ne gute Haltung! Also nicht meckern, wenn ich 5 Rückenübungen mache, aber dafür "nur" 4 Beinübungen...




Nun zur "Speziellen Übung für den Rücken":

Hab mal ein Bild angehängt und da die Muskulatur markiert, für die ich gerne eine Übung hätte :)

Ist zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule...

Wisst ihr da was gutes?

Schonmal vielen Dank für eure Hilfe!!

Rudern vorgebeugt.

wenn du noch kreuzheben in den plan nimmst, kriegst auch nen schönen rückenstrecker dazu ;)

lat breit in den nacken tötet die schultergelenke, lieber klimmzüge zur brust.
hipextensions raus zugunsten kreuzheben.

Den Muskel, den du meinst, ist der Trapezius. Du machst bereits Übungen, die diesen Muskel beanspruchen, nämlich vor allen Dingen das breite Latziehen und das Rudern. Empfehlenswert wäre in dem Zusammenhand auch noch Kreuzheben.