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Anfänger
Hallo zusammen!
Bin neulich auf dieses Forum hier gestossen, und hab einige Treads etc gelesen. Da ich selber auch scho "einige" Zeit ins Fitnesstudio gehe, haben mir hier schon einige Dinge geholfen, möchte mit diesem Eintrag jedoch noch persönliche Tipps für mich sammeln....:-) Ich weiss, dass ich noch nicht lange dabei bin, würde mich jedoch trotzdem freuen, wenn ihr mir eine konstruktive Kritik abgeben könntet was ich verbessern kann, wie ich mit meinem Körperbau mit meinem ALter stehe, und was mir noch helfen kann. Sorry aber bessere Bilder brachte ich nicht hin. :)) Beine habe ich bewusst nicht drin, dort weiss ich, dass ich noch einiges verbessern muss :-)
Also nun zu meinen Daten:
- 15 Jahre alt, trainiere seit ca. 5monaten, etwa 2 ohne Studio und etwa 3 im Fitnessstudio - 1.70m gross
- 60kg schwehr
- Oberarm --> 32cm
- Brust --> 97cm
- Oberschenkel --> 51cm
- Waden --> 36cm
- 3x die Woche im Fitnessstudio à ca. 2 Stunden---> Ganzkörpertraining
Kraftdaten:
- Oberschenkel vorne (Beinpresse): 100kg
- Oberschenkel vorne (Beinbeuge): 50kg
- Oberschenkel hinten(Beinbeuge): 45kg
- Waden: 35kg
- Brust (Butterfly Maschine): 40kg
- Brust (ähnlich Butterfly nur nach vorne..): 50kg
- Schultern (Seitheben sitzend Maschine): 20kg
- Trizeps (Kabelziehen): 25kg
- oberer Rücken (weiss jez nicht den Fachausdruck dafür, am einten Gerät zieht man so zwei Hebel zu sich hin....wie Rudern eigentlich, und beim andern das gleiche nur zieht man dort die Hebel nach unten): 45kg, 45kg
- Bizeps (Armbeuge): 12kg
- Bizeps, Brust (Bankdrücken): 40kg
- Bauch (Maschine): 35kg
- vor und nach dem Training Ausdauer (Velo, Laufband etc.)
Ich mache immer 6-12 Wiederholungen, also an jedem Tag, an dem ich trainiere 1 mehr, und das von 6-12 und dann wieder von vorne! Die Kraftdaten varieren ein wenig, da ich während dem Training manchmal merke, dass ich doch zu viel oder zu wenig habe für die Anzahl Wiederholungen etc.
Nach Training nehme ich noch einen Eiweissdrink, also ein Pulver, dass ich mit Milch vermische!
So, hoffe, dass ich alle Angaben gemacht habe, die ihr braucht!:gruebel: :ratlos: Ich habe da noch 2 Fragen, die ich vorweg schon stellen möchte:
1. Kann ich diesen Drink auch öfters am Tag nehmen? Auch wenn ich nicht trainiere? Was bringt mir das? Was gibt es sonst noch, was mir helfen würde?
2. Inwiefern kann ich auf meine Ernährung achten? Nur viel Eiweiss oder was sonst noch? Welche Nahrungsmitteln eignen sich am besten?
So, freue mich auf eure Kritik, Äusserungen und Ratschläge :bierle:
Lg
