Wieviel Fett,KH,EW für eine gute Fettverbrennung?

Hallo Zusammen,

Ich habe letztes jahr im winter zu oft vorm Fernseher gelegen und mir abend um 21-22Uhr noch eine Thunfisch pizza Bestellt, das ging paar Monate so bis ich Bemerkte das sich im baubereich ziemlich viel fett angesamelt hat und fast keine bauchmuskeln mehr zu erkennen waren, leider konnte ich bis nicht wirklich fett verbrennen.


Kurze Daten über mich:
21 jahre,
1,76m Groß
78Kg
Sportlich (nur noch 2pack zu erkennen)
3 x a 90min Fußball Training die Woche


Habe gestern mal meine Kalorien ausgerechtet was ich am Tag so esse.

Fett: 85g
KH: 340g
EW: 115g
Kcal: 2700

Könnte vielleicht an manchen tage 10% mehr sein. Aber so in etwas sieht meine Nährwerttabbele aus.

Was kann ich verbesseren?
b.z.w worauf sollte ich besser achten?

Mein Ziel ist es, den Winterspeck wieder los zu werden ohne das ich viel oder gar an Muskelmasse einbüsen muß.