Kleine Frage ?!?

Hallo Leute,

Hab hier im Forum einige beiträge gelesen aber ich komm irgend wie nicht weiter sorry wenn ich das jetzt als 100. Frage aber ich baruche nen bischen hilfe von euch.

ALso zu meiner Person:
Alter: 21 Jahre
Gröse: ca. 175Kg
Gewicht : ca. 70Kg
Körperfett : Ca. 11%
TRainirt seit: 3 Jahren

Also seit ca. 4 Monaten habe ich meine ernährung umgestellt und esse jetzt so etwa alles, zwar auch bischen ungesund aber ich will ja masse aufbauen ich nähme auch eiweis seit 3 Monaten blos wollte es jetzt ab neuen jahr mit einem supplement ausprobieren blos welches ??? ich will mir jetzt auch nicht auf einmall Creatin holen denn es stecht Z.B. im internet das man mit Createston oder so 8Kg in 8 Wochen erreichen kann ?? das geht ja nicht deshalb will ich euch fragen was gut ist um dann ab neu jahr damit anzufangen und guten muskel aufbau zu haben .

Auser demmhab ich nocht die frage wann soll ich etwa mit der Diät?? meine mit der härtefase der muskeln damit ich Sichtbare bauchmuskeln kriege denn ich hab da ein bischen speck und das will ich weckkriegen.

Ich würde mich über antworten freuen :-)

Ah noch was soll ich vieleicht mit Aminos anfangen und wenn dann mit welchen ?? mit den ampullen oder erst tabletten?? Pulver ?? :-)

hol dir ein gutes wheyproteinpulver. brauchst keine aminos, ob flüssig oder in form von tabletten nicht....das preis leistungs verhältnis ist kaka. außerdem sind wheyproteine von ihrer metabolisierung her genau so, wie tabs, sprich es gelangt schnell ins blut...

du solltest nicht alles glauben was im netz steht, nimm creatin monohydrat und fertig.

Vielen dank für die antworten.
Also wenn ich mir jetzt ein Creatin Monohydrat hollen will muss ich es nicht mit Zink oder irgend was anderem mischen ?? damit es besser wirkt ???
und wieviel und wie oft soll ich es nächmen ah und wie lange soll ich es nächmen ??

Mit oder Ohne ladephase?

hier im Supplements Forum ganz oben unter wichtig steht alles über die anwendung von creatin. ;)

Hallo vielendank für die info hab es über sechen sorry aber ich komm da jetzt immer noch nicht weiter weil einige da schreiben das man es mit glutamin nächem soll einige mit TRaubenzuker und einige mit Zink was ist jetzt richtig ??

würde mich pber eine Antwort freuen.

Da schreibt wohl keiner was von "sollen", sondern sie geben nur ihre persönlichen Erfahrungen weiter mit verschiedenen Kombinationen.
Wichtig ist, daß Creatin mit Einfachzuckern eignommen wird, also Fructose aus Fruchtsäften, Maltose aus Malzbier, Dextrose = Traubenzucker.
5g Creatin und 1/2l Traubensaft haben sich gut bewährt.
Glutamin und Zink brauchst du vorerst nicht. Gx
LP

Vielen dank für deine Antwort.

Ich finde dieses Forum einfach super.
Hier wird einen sofort geholfen ich ver suche dann wenn ich mit creatin nächstes jahr anfang anfangs und end bilder bereit zu stellen.

Vielen dank nochmall an euch alle.