Zitat von klaus19
TE1: Brust, Trizeps, Quadrizeps, Schulter, Wade
Dips (so Tief wie nur möglich mit weitem Griff)
KH-Bankdrücken
Strecken der Arme mit LH WAS?
Schulterdrücken
Senkrechtes Hochziehen der LH (also vom Bauchnabel bis Kopfhöhe) Aufrechtes Rudern?
Kniebeugen
Wadenheben stehend
TE2: Rücken, Bizeps, Beinbizeps, Bauch, Unterarme
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Rudern sitzend am Kabel
T-Bar Rudern
LH-Curls
Beincurls liegend
Bauch ( Übungen varrieren immer)
Beugen der Handgelenke mit LH
Strecken des Oberkörpers am Gerät ( unterer Rücken)
Kreuzheben kann ich leider nicht machen, da ich mit der Technik nicht zurecht komme. Sonst istr zu sage, dass ich nach jeder TE 2 Tage Pause min. mache und die Wiederholungszahl zwischen 6-8 im allgemeinen liegt ( bei Waden, Bauch, Beinen >10)...
Was sagt ihr dazu?
mfg
