po zu viel Fettanteil

hey,

hab ma en schönes Thema :)
An meinem A.rsch hab ich viel zu viel fett und zu wenig Muskeln. wie kann ich spezieller für fettabbau trainieren. Also im Moment mache ich 4-5 Sätze a 8-10 wiederholungen + aufwärmen

Hey chalk,

la bonne formule pour toi est la suivante...

Weniger Fett am Hintern: --> Hypokalorische Kost
Mehr Muskeln am Hintern: --> Shut up and squat

In der Kürze liegt die Würze. Gib Gas...!

Viele Grüße,
Franconio

Mach mal Kniebeugen das sollte in jedem Fall helfen :winke:

Vermutlich vernachlässigst Du, wie so viele, das Beintraining....

Also im Moment mache ich 4-5 Sätze a 8-10 wiederholungen + aufwärmen

damit waren Kniebeugen gemeint, hatte das irgendwie vergessen dahin zu schreiben XD

ein wirklichen EP hab ich nciht esse nach Gefühl aber achte immer auf Fettarme sachen mein kfa liegt ja auch bei 11% und sonst kann ich auch nicht über zu viel fett klagen außer halt an meinem A :)

Wie hast du denn deinen KFA gemessen?
11% und zu viel fett am Hintern?
Kann ich mir schwer vorstellen gerade.

habe das in meinem fitnessstudio auf so ner Wage gemessen...
is echt zu viel fett, glaub mir das einfach stelle nämlich kein foto rein :)

kann man mit den waagen nicht auch auf einen vernüftigen wert kommen wenn man zb sich eine woche lang jeden tag 2 mal draufstellt und dann den mittelwert nimmt ?

Das einzige was Du so relativ genau ermitteln kannst, ist die tendenzielle Veränderung Deines Körperfettgehaltes nach oben oder unten hin.
Um aber eine konkrete Aussage zu Deiner aktuellen Körperzusammensetzung zu bekommen wirst Du um eine Hautfaltenmessung nicht herumkommen. Simple Messmethode, bei richtiger Ausführung aber sehr genau.

Alle anderen Messmethoden bieten immer nur einen Anhaltspunkt. Da sie abhängig von der Tageszeit und dem Wasserhaushalt sind und zudem immer nur einen Vergleich mit anderen Personen darstellen.

Man kann nicht gezielt an speziellen Partien des Körpers abnehmen.
Ernährung besser kontrollieren und vll mal zwischendrin Cardio machen.
HIIT oder ähnliches.
Kniebeugen sind auch gut für den fettabbau, aber nicht halt gezielt am Po ;)